Lý do tại sao nhiều người thất bại trong việc duy trì các thói quen lành mạnh của mình là do một yếu tố chính—họ không sử dụng công cụ theo dõi thói quen. Theo dõi thói quen là rất quan trọng. Nó có thể giúp bạn đạt được mục tiêu dễ dàng hơn và giúp bạn có động lực để đi đúng hướng bằng cách ghi lại tiến trình của mình. Nếu bạn muốn hình thành một thói quen mới và tăng cường sức khỏe tổng thể của mình, đây là một số ứng dụng tốt nhất để theo dõi thói quen ngủ, tập thể dục, ăn kiêng và chánh niệm của bạn.
Thói quen ngủ
Ngủ đủ giấc là điều cần thiết cho sức khỏe của bạn. Theo dõi giấc ngủ của bạn rất có ích vì nó có thể giúp bạn hiểu được kiểu ngủ của mình và thay đổi chúng cho tốt hơn. Dưới đây là một số ứng dụng theo dõi giấc ngủ tốt nhất để sử dụng trong phòng ngủ của bạn để có một đêm ngon giấc.
1. Chu kì giấc ngủ
Sleep Cycle là một trong những ứng dụng theo dõi giấc ngủ tốt nhất nhờ các tính năng đáng kinh ngạc của nó, chẳng hạn như đồng hồ báo thức thông minh, máy ghi âm và thư viện âm thanh, nhạc và truyện khi ngủ. Mỗi sáng, ứng dụng Chu kỳ giấc ngủ cung cấp cho bạn bản phân tích giấc ngủ bao gồm các bản ghi âm thanh trong đêm, biểu đồ về trạng thái giấc ngủ của bạn và số liệu thống kê về chất lượng và tần suất giấc ngủ nói chung của bạn.
Tải xuống: Chu kỳ giấc ngủ cho iOS | Android (Miễn phí, đăng ký có sẵn)
2. Theo dõi giấc ngủ
Dễ sử dụng, đơn giản và dễ hiểu, Sleep Monitor là ứng dụng theo dõi giấc ngủ lý tưởng để luôn cập nhật thói quen ngủ của bạn. Ứng dụng ghi lại tất cả dữ liệu về giấc ngủ của bạn, từ thời gian thức và thức khuya cho đến tình trạng thiếu ngủ và thặng dư của bạn. Hơn nữa, ứng dụng thậm chí còn cho phép bạn thêm một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như rượu, caffein và căng thẳng.
Tải xuống: Theo dõi giấc ngủ cho iOS | Android (Miễn phí, đăng ký có sẵn)
3. Ngủ ngon hơn
Nếu bạn muốn biến phòng ngủ của mình thành một thiên đường về đêm thì ứng dụng BetterSleep là dành cho bạn. Ứng dụng tự hào có nhiều lựa chọn về nội dung giấc ngủ như âm thanh và âm nhạc để tạo ra các bản phối của riêng bạn cũng như các câu chuyện, thiền định, động tác ngủ và bài tập thở. Ngoài ra, tính năng theo dõi giấc ngủ của BetterSleep cho phép bạn lưu giữ một bản ghi hữu ích về chất lượng giấc ngủ, các giai đoạn ngủ và các bản ghi giấc ngủ.
Tải xuống: Giấc ngủ ngon hơn cho iOS | Android (Miễn phí, đăng ký có sẵn)
Thói quen làm bài tập
Cho dù bạn muốn giảm cân, tăng cơ hay chỉ đơn giản là duy trì sức khỏe, theo dõi tiến trình tập luyện của bạn là cách tốt nhất để duy trì trách nhiệm và động lực. Đây là một số ứng dụng theo dõi hoạt động thể dục tuyệt vời có thể giúp việc ghi lại quá trình tập luyện của bạn trở nên dễ dàng và bớt tẻ nhạt hơn.
1. kế hoạch phù hợp
Cho dù bạn đang theo dõi quá trình tập luyện của mình ở nhà hay trong phòng tập thể dục, Fitplan là một ứng dụng tập thể dục toàn diện tuyệt vời mà bạn nên có. Fitplan cung cấp nhiều kế hoạch tập thể dục từng bước mà bạn có thể lọc qua dựa trên mức độ tập thể dục, khu vực tập trung và loại hình đào tạo của mình. Phần tốt nhất là bạn có thể chủ động theo dõi tiến trình tập luyện của mình trên lịch tập luyện, xem các bài tập sắp tới và thậm chí đặt lời nhắc tập luyện.
Tải xuống: kế hoạch phù hợp cho iOS | Android (Miễn phí, đăng ký có sẵn)
2. nặng nề
Hevy là một ứng dụng lập kế hoạch và theo dõi tập luyện để tăng cường cơ bắp của bạn. Nó được điều chỉnh nhiều hơn cho những người yêu thích tập luyện sức mạnh và cử tạ. Bạn có thể sử dụng ứng dụng để dễ dàng tạo các bài tập của riêng mình và ghi nhật ký các bài tập cụ thể, mức tạ, số lần lặp lại, hiệp và thời lượng tập luyện tổng thể. Ngoài ra, Hevy cho phép bạn theo dõi số liệu thống kê tập luyện của mình trong một khoảng thời gian khác nhau, chẳng hạn như một tuần, 12 tuần hoặc một năm.
Tải xuống: Nặng cho iOS | Android (Miễn phí, đăng ký có sẵn)
3. Strava
Strava là một ứng dụng theo dõi thể dục tuyệt vời nếu bạn là người thích đi bộ, chạy bộ, đi bộ đường dài hoặc đạp xe. Ứng dụng kết nối với vị trí thiết bị của bạn, vì vậy ứng dụng có thể sử dụng GPS của bạn để ghi lại bài tập của bạn trong thời gian thực. Khi hoàn tất, bạn có thể xem số liệu thống kê về các buổi tập luyện của mình như khoảng cách, thời gian, km và độ cao trong tuần.
Tải xuống: Strava cho iOS | Android (Miễn phí, đăng ký có sẵn)
Thói quen chánh niệm
Chánh niệm có thể cải thiện sức khỏe của bạn bằng cách giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Đó là lý do tại sao việc tạo thói quen thực hiện các bài tập chánh niệm như thiền và hít thở sâu là rất quan trọng. Để luôn cập nhật bất kỳ thói quen chánh niệm mới nào mà bạn có, hãy sử dụng các ứng dụng di động được đề cập bên dưới.
1. Điềm tĩnh
Calm là một ứng dụng chánh niệm phổ biến bao gồm các buổi thiền có hướng dẫn, những câu chuyện về giấc ngủ, âm thanh, âm nhạc, bài tập thở, v.v. Thêm vào đó, Calm giúp bạn dễ dàng bắt đầu thói quen chánh niệm với Bắt đầu một thói quen hàng ngày lựa chọn. Tính năng này sẽ hữu ích nếu bạn cần một chút hướng dẫn trong việc xây dựng thói quen thiền định, chuyển động hoặc trí tuệ hàng ngày.
Tải xuống: bình tĩnh cho iOS | Android (Miễn phí, đăng ký có sẵn)
2. Đồng hồ bấm giờ thông tin chi tiết
Bạn có muốn xây dựng và theo dõi một thói quen chánh niệm có thể là thiền có hướng dẫn, yoga, ngủ, viết nhật ký, tập thở hoặc các khóa học không? Insight Timer là một ứng dụng tuyệt vời với nội dung miễn phí dành cho tất cả mọi người, bất kể mức độ kinh nghiệm hay sở thích của bạn. Hơn nữa, thật dễ dàng để theo dõi tâm trạng hàng ngày của bạn, tiến bộ theo thời gian, các mốc quan trọng và các khóa học đang diễn ra.
Tải xuống: Hẹn giờ thông tin chi tiết cho iOS | Android (Miễn phí, đăng ký có sẵn)
3. Tiếu Tâm
Các bài tập thiền và chánh niệm hàng ngày có thể cải thiện đáng kể cuộc sống của bạn, điều này khiến chúng trở thành những thói quen cực kỳ quan trọng cần theo dõi. Các chương trình trong ứng dụng Smiling Mind hoàn hảo cho người lớn, trẻ em, gia đình, học sinh và đồng nghiệp. Để đảm bảo bạn tạo thói quen thực hành chánh niệm, ứng dụng Smiling Mind cho phép bạn đặt lời nhắc hàng ngày vào thời gian bạn đã chọn. Hơn nữa, nó theo dõi 10 buổi thiền đã hoàn thành đầu tiên của bạn để thúc đẩy bạn tiếp tục.
Tải xuống: Tiếu Tâm cho iOS | Android (Miễn phí)
Chế độ ăn uống lành mạnh
Có rất nhiều lợi ích để theo dõi chế độ ăn uống của bạn. Nhưng quan trọng nhất, nó có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về thói quen ăn uống của mình và liệu chúng có lành mạnh hay không. Và nếu bạn đang muốn giảm cân, theo dõi thực phẩm là một trong những cách tốt nhất để làm điều đó. Dưới đây là một số ứng dụng theo dõi chế độ ăn uống tốt nhất để sử dụng khi bạn cần trợ giúp để đạt được mục tiêu ăn kiêng của mình.
1. Đĩa của tôi
Có những ưu và nhược điểm của các ứng dụng đếm calo, tuy nhiên ứng dụng MyPlate có một số tính năng hữu ích đáng chú ý: cơ sở dữ liệu thực phẩm khổng lồ, máy quét mã vạch và hỗ trợ từ cộng đồng những người có cùng chí hướng. MyPlate cung cấp cho bạn tùy chọn thêm lời nhắc hàng ngày cho một trong các bữa ăn hàng ngày của bạn hoặc tất cả các bữa ăn đó. Ngoài ra, bạn có thể đặt lời nhắc hàng ngày để ghi lại cân nặng và lượng nước uống của mình.
Tải xuống: MyPlate cho iOS | Android (Miễn phí, đăng ký có sẵn)
2. máy đo thời gian
Giống như MyPlate, Cronometer là một ứng dụng đếm calo mà bạn có thể sử dụng để ghi nhật ký chi tiết về thực phẩm, sinh trắc học và tập thể dục hàng ngày của mình. Với MyPlate, bạn có thể đặt mục tiêu cho chính mình, cho dù đó là mức tiêu thụ năng lượng trong ngày hay các chất dinh dưỡng đa lượng của bạn. Hơn nữa, bảng điều khiển cung cấp cho bạn thông tin chi tiết hơn về lượng calo đã tiêu thụ và đốt cháy cùng với thành tích liên tục của bạn.
Tải xuống: đồng hồ bấm giờ cho iOS | Android (Miễn phí, đăng ký có sẵn)
3. bảo mẫu thực vật
Plant Nanny khiến việc theo dõi lượng nước bạn uống trở nên thú vị. Điều khiến Plant Nanny trở nên độc đáo và thú vị là những cây ảo đáng yêu. Để chăm sóc cây của bạn, bạn cần chăm sóc bản thân và uống nước thường xuyên. Vì vậy, bạn càng uống nhiều nước, cây nhỏ của bạn sẽ càng được tưới nước tốt hơn. Plant Nanny dễ dàng theo dõi lượng nước uống hàng ngày của bạn theo tỷ lệ phần trăm và mililit, đồng thời bạn cũng có thể đặt lời nhắc tùy chỉnh để đảm bảo bạn và cây của bạn không bao giờ bị khát.
Tải xuống: Vú em trồng cây cho iOS | Android (Miễn phí, đăng ký có sẵn)
Sử dụng Trình theo dõi thói quen để thay đổi cuộc sống của bạn tốt hơn
Thật dễ dàng để nói rằng bạn muốn bắt đầu một thói quen lành mạnh, nhưng thật khó để thực sự gắn bó với thói quen đó. Trừ khi bạn có một cách hiệu quả để xem sự tiến bộ và phản hồi của mình, rất có thể bạn sẽ không thể xây dựng bất kỳ thói quen tốt nào trong thời gian dài. Sử dụng một trong những công cụ theo dõi thói quen này để giúp bạn ghi lại tất cả các thói quen lành mạnh của mình và xem bằng chứng về sự chăm chỉ của bạn!