Discord là một nền tảng xã hội, trò chuyện thoại và nhắn tin tức thời được sử dụng rộng rãi với hàng nghìn cộng đồng—hoặc máy chủ—và các bot được lập trình cho các mục đích cụ thể. Một số bot và máy chủ này là nguồn tài nguyên sức khỏe tâm thần tuyệt vời có thể giúp bạn quản lý cảm xúc hàng ngày khi sử dụng nền tảng.
Ví dụ: nếu bạn là một game thủ đam mê sử dụng Discord trong nhiều giờ, thì có thể khó ưu tiên chăm sóc bản thân đồng thời. Việc có các bot được lập trình nhắc bạn nghỉ giải lao, tự kiểm tra và cung cấp các tài nguyên bổ sung có thể cực kỳ hữu ích. Đây là danh sách các tài nguyên Discord hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn.
1. Aphrodite
Aphrodite là một bot hỗ trợ sức khỏe tâm thần được triển khai trên hơn 16.000 máy chủ trên Discord. Nó có một danh sách các lệnh cung cấp các công cụ và tài nguyên đối phó hữu ích. Bạn có thể duyệt qua tất cả các lệnh bằng cách thêm một dấu gạch chéo (/) tiếp đầu ngữ. Điều đó hiển thị tất cả các lệnh miễn phí và cao cấp có sẵn trong Aphrodite.
Ví dụ, các /thở lệnh tạo một GIF nhắc bạn thở cùng với hoạt ảnh. MỘT du hoc 2019 đã chỉ ra rằng hít thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng và các triệu chứng lo âu. Ứng dụng One Deep Breath sử dụng các kiểu và kỹ thuật thở sâu để đạt được điều này. Tuy nhiên, bot Discord có thể hữu ích nếu bạn muốn giảm mức độ căng thẳng tương đối nhanh chóng mà không cần chuyển sang ứng dụng khác.
Các tính năng khác của Aphrodite hỗ trợ sức khỏe tâm thần là khẳng định tích cực, trình tạo ảnh động vật dễ thương, trình theo dõi tâm trạng, mẹo viết nhật ký và chăm sóc bản thân, danh sách tài nguyên, v.v. Bot cũng có các lệnh cao cấp với nhiều tính năng thú vị hơn có thể truy cập được khi đóng góp cho các nhà phát triển.
2. Bot RTS
Người bảo vệ MHmột tổ chức phi lợi nhuận 501c3 nhằm nâng cao nhận thức về sức khỏe tâm thần trong cộng đồng chơi game, đã phát triển Bot hỗ trợ thời gian thực (RTS). RTS là một bot định hướng tài nguyên được thiết kế để giúp bạn tìm các nhà trị liệu gần đó và cung cấp bộ dụng cụ sức khỏe tâm thần kỹ thuật số. Nó cũng có một ứng dụng di động gọi là GuardiansMH với nội dung giáo dục chuyên sâu hơn về sức khỏe tâm thần.
Thông qua bot RTS, bạn có thể truy cập các tài nguyên theo điều kiện cụ thể. Ví dụ, hãy thử gõ lệnh /nguồn và một từ khóa bổ trợ như sự lo lắng. Bot sẽ cung cấp các đường dây trợ giúp dành riêng cho lo lắng, liên kết thông tin và các tài nguyên có thể hành động. Có quyền truy cập vào các tài nguyên dành riêng cho điều kiện là một tính năng tuyệt vời, đặc biệt nếu máy chủ Discord của bạn có nhiều người.
Một số tính năng hữu ích hơn của RTS bao gồm lệnh xử lý khủng hoảng đối với các trường hợp khẩn cấp về sức khỏe tâm thần, thêm thông báo vào máy chủ và các tài nguyên theo quốc gia. Nếu bạn thấy các tài nguyên hữu ích, bạn có thể chọn hỗ trợ Guardians MH trực tiếp trên trang web của họ hoặc thông qua bot Discord.
3. Kai — Người bạn đồng hành cùng sức khỏe
Kai là một người bạn đồng hành chăm sóc sức khỏe được truyền AI, được xây dựng để hỗ trợ tinh thần và cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn. Kai dựa trên các thuật toán xử lý ngôn ngữ tự nhiên (NLP) và tạo ngôn ngữ tự nhiên (NLG). Chức năng của nó tương tự như ChatGPT nhưng tập trung hơn vào sức khỏe tinh thần.
Bạn có thể sử dụng các lệnh trong máy chủ của mình cho các hành động cụ thể như động viên các thành viên, gửi cho họ những lời khẳng định tích cực hoặc một món quà ảo. Tuy nhiên, điều khiến Kai khác biệt là tính năng trò chuyện trực tiếp. Một số chatbot như Woebot có chức năng đàm thoại hạn chế và dựa vào các câu trả lời được xác định trước. Khi trò chuyện với bot Kai, bạn có thể sử dụng giọng điệu trò chuyện và nhận được phản hồi lấy con người làm trung tâm.
Ban đầu, Kai gửi cho bạn một bài kiểm tra về mức độ hạnh phúc để đánh giá mức độ hài lòng, tâm trạng, sức khỏe tinh thần và mức độ hạnh phúc tổng thể của bạn. Sau đó, nó hiểu mục tiêu của bạn và đề xuất các bài tập cũng như phiên tập để giúp bạn đạt được chúng. Do đó, bot này hoạt động như một người bạn đồng hành AI toàn diện có thể tác động lâu dài đến sức khỏe tinh thần của bạn. Trò chuyện của Kai miễn phí trong ba ngày đầu tiên, sau đó bạn cần đăng ký hàng tháng.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nghiên cứu hình thành JMIR tạp chí đã tìm thấy sự cải thiện đáng kể về sức khỏe tinh thần của hơn 2.900 người dùng Kai. Người dùng tương tác với bot càng nhiều thì họ càng cảm thấy tốt hơn khi kết thúc nghiên cứu. Khả năng Kai tính đến các câu trả lời trước đây của bạn để tùy chỉnh các cuộc trò chuyện là yếu tố thay đổi cuộc chơi đối với bot sức khỏe tâm thần.
4. Bot nhắc nhở
Một trong những lý do phổ biến nhất khiến sức khỏe tinh thần suy giảm là căng thẳng. Căng thẳng về thể chất và tinh thần là một hiện tượng phổ biến khi chơi game trong nhiều giờ liên tục. Do đó, sử dụng một bot nhắc nhở đơn giản để thông báo cho bạn là một cách tuyệt vời để thư giãn.
X Bốt là một bot nhắc nhở có thể đặt lời nhắc tùy chỉnh, chơi treo cổ, tạo hình ảnh và trích dẫn ngẫu nhiên, tạo cuộc thăm dò ý kiến, v.v. Cách sử dụng đa chức năng của nó cũng có thể được sử dụng như một sự phân tâm khỏi các nhiệm vụ căng thẳng. Ví dụ: sử dụng X Bot để đặt lời nhắc ngắt tùy chỉnh. Nó sử dụng tiền tố “>” theo mặc định. Ngoài ra, bạn có thể tìm thấy tất cả các lệnh được liệt kê trong máy chủ cộng đồng Swamp của X Bot.
Ví dụ: sau khi cài đặt bot, bạn có thể đặt lời nhắc nghỉ, chẳng hạn như >nhắc nhở thêm 60 phút nghỉ chơi game. Sau đó, bot sẽ gửi cho bạn thông báo nghỉ sau một giờ.
5. Máy chủ công cộng cho sức khỏe tâm thần
Tham gia một máy chủ công cộng về sức khỏe tâm thần là một cách tuyệt vời để chia sẻ kinh nghiệm của bạn với những người khác. Những máy chủ này cung cấp trải nghiệm cộng đồng nơi bạn có thể tương tác với những cá nhân có cùng chí hướng. Ngoài ra, hướng dẫn và mẹo được chia sẻ trên một số máy chủ này có thể giúp bạn tự chăm sóc bản thân.
Các máy chủ như Kai’s Haven và Huddleverse là những nơi tuyệt vời để tìm kiếm sự hỗ trợ về mặt cảm xúc. Kai’s Haven là một máy chủ được tạo bởi các nhà phát triển bot Kai. Tại đây, bạn có thể sử dụng chức năng mở rộng của Kai hoặc tương tác với cộng đồng. Huddleverse là một máy chủ mở rộng, nơi bạn có thể truy cập miễn phí lời nhắc ghi nhật ký, podcast về sức khỏe tâm thần và đường dây nóng hỗ trợ khủng hoảng.
Tham gia một máy chủ công cộng cung cấp cho bạn cảm giác cộng đồng và thuộc về. Ví dụ: nếu bạn đang đối phó với OCD, việc tương tác với những người trong tình huống tương tự có thể giúp tạo ra tính tương đối. Do đó, bạn có thể khám phá thư viện máy chủ công cộng rộng lớn của Discord.
Sử dụng Bot và máy chủ để có trải nghiệm tích cực
Hiệu quả của bot Discord phụ thuộc vào cách bạn sử dụng chúng. Chúng chỉ đơn giản là tập hợp các thuật toán được thiết kế để hỗ trợ bạn trong hành trình chăm sóc sức khỏe tâm thần. Do đó, bằng cách thực hiện các lời khuyên về sức khỏe tâm thần và sử dụng các nguồn tài nguyên họ cung cấp, bạn có thể tận dụng tối đa chúng. Ngoài ra, việc tích hợp bot với các máy chủ công cộng có thể nâng cao trải nghiệm của bạn hơn nữa và cung cấp hỗ trợ tinh thần cho toàn bộ cộng đồng.