Việc thực hiện các bước để cải thiện sức khỏe và tinh thần của bạn có thể đã khiến bạn phải truy cập vô số lần vào App Store, tìm kiếm các ứng dụng chăm sóc sức khỏe của bên thứ ba tốt nhất. Mặc dù điều đó không có gì sai, nhưng điều đáng chú ý là thiết bị iOS của bạn có một bộ ứng dụng và tính năng cài sẵn được thiết kế để giúp bạn cải thiện sức khỏe tổng thể của mình.
Ai biết? Các ứng dụng chăm sóc sức khỏe mà bạn đang tìm kiếm có thể đã nằm trong lòng bàn tay của bạn. Vì vậy, hãy khám phá một số ứng dụng thể dục và sức khỏe được cài đặt sẵn trên iPhone của bạn.
1. Thời gian sử dụng màn hình để cắt giảm mức sử dụng iPhone của bạn
Nếu bạn phạm tội dành quá nhiều thời gian cho iPhone của mình, cho dù là chơi trò chơi, lướt qua nguồn cấp dữ liệu TikTok hay xem Netflix một cách vô thức, thì bạn có thể cần phải đặt một số giới hạn. Nghiện điện thoại thông minh là một thói quen không lành mạnh có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và các mối quan hệ của bạn. Rất may, iOS có một tính năng tích hợp được gọi là Thời gian sử dụng để giảm mức sử dụng iPhone của bạn.
Đúng như tên gọi, tính năng chăm sóc sức khỏe này giúp bạn theo dõi thời gian trung bình hàng ngày và hàng tuần bạn dành cho thiết bị iOS của mình, cũng như thời gian dành cho các ứng dụng cụ thể. Điều này cung cấp cho bạn thông tin chi tiết có giá trị về mức độ bạn sử dụng thiết bị của mình và giúp bạn thực hiện các điều chỉnh thích hợp dễ dàng hơn. Để tìm tính năng Thời gian sử dụng, hãy truy cập Cài đặt > Thời gian sử dụng màn hình.
Tính năng Thời gian sử dụng cũng cung cấp các công cụ hữu ích khác để giúp bạn giảm mức sử dụng điện thoại. Điêu nay bao gôm thời gian ngừng hoạt động để lên lịch các khoảng thời gian cụ thể để tách khỏi iPhone của bạn, Giới hạn ứng dụng để đặt giới hạn hàng ngày cho các danh mục ứng dụng cụ thể hoặc Luôn luôn cho phép để luôn cho phép truy cập vào các ứng dụng đã chọn ngay cả trong Thời gian ngừng hoạt động.
2. Tập trung vào giấc ngủ để cải thiện vệ sinh giấc ngủ của bạn
Hầu hết mọi người cần ngủ khoảng 7 đến 9 tiếng mỗi đêm để hoạt động hiệu quả. Tuy nhiên, mục tiêu giấc ngủ này có thể khó đạt được khi bạn liên tục nhận được thông báo hoặc bị phân tâm bởi iPhone. Thay vì tùy chỉnh thông báo của mọi ứng dụng, bạn có thể thiết lập và lên lịch Tập trung vào giấc ngủ trên thiết bị iOS của bạn để giúp bạn đạt được mục tiêu về giấc ngủ và tăng cường sức khỏe.
Đi đến Cài đặt > Lấy nét > Ngủ (hoặc nhấn vào thêm ở góc trên cùng bên phải của màn hình nếu bạn không thể tìm thấy nó). Bạn có thể tùy chỉnh Tập trung vào giấc ngủ của mình trên trang này bằng cách cho phép thông báo từ những người và ứng dụng đã chọn khi bạn bật tính năng này. Bạn cũng có thể tùy chỉnh khóa hoặc màn hình chính, thêm bộ lọc tiêu điểm hoặc đặt lịch ngủ tiếp theo.
Tuy nhiên, nếu bạn muốn thiết lập một lịch trình định kỳ, hãy vào Sức khỏe ứng dụng, nhấn duyệt ở góc dưới cùng bên phải của màn hình và chọn Ngủ. Sau đó, chạm vào Lịch ngủ dưới Lịch trình của bạn để tùy chỉnh lịch trình giấc ngủ định kỳ. Chẳng hạn, bạn có thể tạo một lịch trình ngủ cụ thể vào các ngày trong tuần và một lịch trình khác cho những ngày cuối tuần. Bạn cũng có thể sử dụng Thư giãn Và Mục tiêu giấc ngủ các tính năng dưới Chi tiết bổ sung để giúp bạn phát triển thói quen ngủ lành mạnh hơn.
3. Thuốc để Theo dõi Thuốc và Thực phẩm Bổ sung
thuốc là một tính năng quan trọng trong ứng dụng Sức khỏe giúp bạn theo dõi các loại thuốc hoặc chất bổ sung từ iPhone của mình. Nó rất hữu ích nếu bạn thường xuyên quên uống thuốc, nếu bạn cần uống nhiều loại thuốc vào những thời điểm khác nhau hoặc nếu bạn phải tuân theo một lịch trình dùng thuốc nghiêm ngặt. Với tính năng này, bạn có thể dễ dàng thiết lập lời nhắc uống thuốc chỉ bằng một vài thao tác và nhận thông báo khi đến giờ uống thuốc.
Để thêm một loại thuốc mới, hãy làm theo các bước sau:
- đi đến Sức khỏe ứng dụng và nhấn duyệt ở góc dưới bên phải màn hình của bạn.
- Lựa chọn thuốc và nhấn Thêm Thuốc.
- Tìm kiếm tên thuốc hoặc nhập thủ công tên thuốc.
- Làm theo hướng dẫn trên màn hình để chọn loại thuốc, độ mạnh, tần suất và các chi tiết khác.
Bạn cũng có thể sử dụng tính năng này để ghi lại các loại thuốc của mình, bật lời nhắc hoặc xem các tác dụng phụ có thể xảy ra. Tuy nhiên, đó không phải là tất cả—đây là một số mẹo để tận dụng tối đa Thuốc trong ứng dụng Sức khỏe.
4. Ca đêm để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn
iPhone và các thiết bị phát ánh sáng xanh khác như máy tính bảng, máy tính xách tay hoặc TV có thể tác động tiêu cực đến chất lượng và số lượng giấc ngủ của bạn. Đó là bởi vì việc tiếp xúc lâu với ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể cản trở việc sản xuất melatonin, loại hormone chịu trách nhiệm điều hòa giấc ngủ.
Mặc dù tốt nhất là bạn nên tránh sử dụng iPhone trước khi đi ngủ, nhưng có thể có những lúc bạn phải sử dụng nó—ví dụ: nếu bạn là cú đêm làm việc hiệu quả nhất vào ban đêm. Để giúp giảm thiểu tác động của ánh sáng xanh, bạn có thể sử dụng chế độ Night Shift của iPhone. Khi được bật, Night Shift sẽ điều chỉnh nhiệt độ màu của màn hình iPhone của bạn về phía ấm hơn của quang phổ, giúp bạn thư giãn và sẵn sàng đi ngủ dễ dàng hơn.
Để sử dụng Night Shift để giảm ánh sáng xanh trên iPhone của bạn, hãy truy cập Cài đặt > Màn hình & Độ sáng > Night Shift và lên lịch thời gian để nó được kích hoạt. Bạn cũng có thể điều chỉnh Nhiệt độ màu của màn hình của bạn theo ý thích của bạn.
5. Âm thanh nền giúp bạn tập trung hoặc thư giãn
Âm thanh nền tự nhiên như tiếng mưa hoặc tiếng sóng biển có thể giúp bạn tập trung bằng cách giảm thiểu sự phân tâm. Tiếng ồn trắng cũng có thể giúp bạn chặn tiếng ồn không mong muốn khác trong môi trường xung quanh, tạo bầu không khí thư giãn có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Bạn có thể phát âm thanh nền êm dịu từ iPhone của mình bằng cách truy cập Cài đặt > Trợ năng > Âm thanh/Hình ảnh > Âm thanh nền. Tại đây, bạn có thể chuyển đổi Âm thanh nền bật để bắt đầu phát hoặc nhấn Âm thanh để chọn từ một loạt âm thanh xung quanh như Tiếng ồn cân bằng, Tiếng ồn sáng, Tiếng biển, Tiếng mưa, v.v.
6. Tập thể dục để theo dõi bài tập của bạn
Cho dù bạn là người mới tập hay người đam mê thể dục, việc theo dõi hoạt động thể chất của bạn có thể giúp bạn luôn đạt được các mục tiêu sức khỏe của mình. Với ứng dụng Thể dục tích hợp sẵn trên iPhone, bạn có thể dễ dàng theo dõi các chỉ số sức khỏe khác nhau như tập luyện, số bước thực hiện mỗi ngày, quãng đường đã đi, v.v. khi được ghép nối với Apple Watch.
Mặc dù bạn có thể sử dụng ứng dụng Thể dục trên iPhone của mình mà không cần Apple Watch, nhưng bạn sẽ bị giới hạn trong việc theo dõi lượng calo hoạt động đã đốt cháy của mình. Tuy nhiên, bạn có thể tải xuống các ứng dụng thể dục của bên thứ ba như Nike Run Club: Running Coach để có thêm dữ liệu và tính năng theo dõi. Ngoài ra, bạn có thể đăng ký và tận dụng tối đa Apple Fitness+ chỉ bằng iPhone của mình và tận hưởng tuyển tập toàn diện các bài tập và thiền.
Để sử dụng tính năng này, hãy chuyển đến màn hình chính hoặc Thư viện ứng dụng và chạm vào biểu tượng Sự thích hợp ứng dụng. Bạn có thể tải xuống ứng dụng Fitness từ App Store nếu không tìm thấy ứng dụng này trên màn hình chính. Mở ứng dụng và làm theo hướng dẫn trên màn hình để thiết lập hồ sơ và theo dõi hoạt động thể chất của bạn.
7. Xu hướng sức khỏe để theo dõi dữ liệu sức khỏe của bạn
Đây là một tính năng tích hợp chăm sóc sức khỏe quan trọng khác trong thiết bị iOS của bạn, cung cấp cho bạn cái nhìn toàn cảnh về các chỉ số sức khỏe và thể chất của bạn cũng như cách chúng thay đổi theo thời gian. Xu hướng Sức khỏe cung cấp cho bạn một kho tàng thông tin về sức khỏe và thể lực trong một khoảng thời gian nhất định, bao gồm Năng lượng hoạt động, Oxy trong máu, Số phút tập thể dục và Số chuyến bay đã leo, v.v. Những số liệu này có thể giúp bạn biết bạn đang làm như thế nào và bạn có thể cải thiện ở đâu.
Tuy nhiên, như bạn có thể đoán, bạn sẽ cần ghép nối Apple Watch với iPhone của mình để nhận được tất cả thông tin này. Để tìm Xu hướng sức khỏe, hãy mở Sức khỏe ứng dụng trên iPhone của bạn, hãy chạm vào Bản tóm tắt ở dưới cùng bên trái màn hình của bạn và chọn Hiển thị tất cả xu hướng sức khỏe.
Các ứng dụng sức khỏe tốt nhất đã có trên thiết bị iOS của bạn
Apple đã hoàn thành xuất sắc nhiệm vụ trang bị cho bạn những công cụ cần thiết để luôn khỏe mạnh và cân đối. Thiết bị iOS của bạn có một số tính năng sức khỏe và thể dục tích hợp sẵn có thể giúp bạn theo dõi và cải thiện sức khỏe của mình, đồng thời việc ghép nối thiết bị với Apple Watch sẽ đưa hành trình rèn luyện sức khỏe của bạn lên một tầm cao mới.