Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc lạm dụng điện thoại sẽ không tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn theo nhiều cách. Tuy nhiên, bất cứ khi nào có thời gian rảnh rỗi trong ngày, điện thoại là thứ đầu tiên mà nhiều người hướng tới.
Thay vì bị cuốn vào những tin tức tiêu cực và vô số tin tức cập nhật trên mạng xã hội, có nhiều cách lành mạnh hơn để bạn tận hưởng thời gian nghỉ ngơi trong công việc. Bài viết này sẽ đề cập đến một số giải pháp thay thế ngoại tuyến giúp thiết lập lại bộ não của bạn, để bạn có thể quay lại làm việc với cảm giác sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Dưới đây là một số cách để nghỉ làm mà không cần sử dụng điện thoại của bạn.
1. Bật Chế độ trên máy bay
Trước khi bắt đầu giờ giải lao, điều quan trọng là đảm bảo rằng bạn sẽ không bị phân tâm. Bật chế độ trên máy bay sẽ tắt tiếng thông báo nhận được từ mạng Wi-Fi cũng như tin nhắn điện thoại và tin nhắn văn bản.
Kích hoạt chế độ máy bay là một quá trình đơn giản. Nếu bạn là người dùng Android, bạn sẽ tìm thấy chế độ máy bay nằm trong Cài đặt nhanh bảng điều khiển, được truy cập bằng cách vuốt xuống từ đầu màn hình của bạn. Đối với người dùng iPhone, bạn sẽ tìm thấy tùy chọn chế độ máy bay trong Trung tâm điều khiểnhoặc bạn có thể truy cập nó trên Cài đặt trang.
Tắt tiếng tất cả các thông báo trên thiết bị của bạn sẽ giúp bạn kiểm soát nhiều hơn thời gian rảnh của mình. Bằng cách loại bỏ tiếng ồn từ điện thoại, bạn có thể tận hưởng thời gian nghỉ ngơi mà không bị phân tâm liên tục.
2. Chat với đồng nghiệp
Sử dụng phương tiện truyền thông xã hội thường xuyên có một số tác động tiêu cực đến bạn và xã hội. Nói chuyện trực tuyến có thể thuận tiện, nhưng nó không thể so sánh với việc Chat ngoài đời thực.
Chia sẻ quá mức trên mạng xã hội có thể gây hại cho sức khỏe và nhận thức của bạn về người khác. Vì vậy, thay vào đó, hãy cân nhắc chia sẻ câu chuyện của bạn với đồng nghiệp. Đây là một cách tuyệt vời để tham gia vào một điều gì đó hấp dẫn hơn và cải thiện kỹ năng Chat của bạn.
Chat với đồng nghiệp là một cách hay để Chat với họ trước khi bạn tiếp tục công việc. Nó cũng giúp bạn thoát khỏi vòng quay vô tận của những tin xấu đang ngồi trên điện thoại của bạn.
3. Đi dạo
Đi bộ một quãng ngắn là một cách tuyệt vời để thoát khỏi không khí ngột ngạt trong phòng hoặc văn phòng của bạn và kết nối với thiên nhiên. Nhìn chằm chằm vào màn hình quá lâu có thể gây đau đầu, vì vậy ra ngoài trời có thể giúp bạn hít thở không khí trong lành.
Nếu bạn muốn thực hành chánh niệm trong khi dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên, ứng dụng Forest Bathing Life là một lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn. Ứng dụng này được tích hợp nhiều tính năng giúp bạn hòa mình vào thiên nhiên, bao gồm thiền định có hướng dẫn và âm thanh thiên nhiên.
Các theo dõi tab cho phép bạn theo dõi thời gian bạn đã ở ngoài trời, điều này lý tưởng nếu bạn muốn thực hiện thói quen này một cách nghiêm túc. Để quản lý sức khỏe của bạn, cũng có một tính năng đánh giá mức độ bình tĩnh. Bạn có thể sử dụng điều này để hiểu rõ hơn về lý do tại sao đi ra ngoài lại có lợi cho bạn.
Ra ngoài trời là một liệu pháp hoàn hảo cho một ngày làm việc bận rộn và sẽ giúp bạn đối phó với tình trạng cạn kiệt thời gian trên màn hình. Nó cũng có thể giúp giải quyết các khía cạnh tiêu cực khác của việc nhìn chằm chằm vào màn hình quá lâu, chẳng hạn như mỏi mắt.
Tải xuống: Cuộc sống tắm rừng cho Android | iOS (Miễn phí, đăng ký có sẵn)
4. Đọc Sách
Còn cách nào tốt hơn để thoát khỏi một ngày làm việc căng thẳng hơn là nhảy vào một câu chuyện? Đọc một cuốn sách (hư cấu hoặc phi hư cấu) sẽ đưa bạn đến một thế giới khác, tránh xa sự hỗn loạn của cuộc sống kỹ thuật số.
Tin tốt là bạn không phải mang theo một cuốn sách nặng mỗi ngày tại nơi làm việc. Bạn có thể đầu tư vào một thiết bị Kindle như Kindle Oasis mang lại trải nghiệm đọc 7 inch nhẹ với các tính năng nâng cao như đèn ấm có thể điều chỉnh nếu bạn làm việc ca đêm.
Sử dụng thiết bị Kindle giúp bạn không bị phân tâm bởi điện thoại di động—cụ thể là các thông báo bật lên. Đây là điều quan trọng cần ghi nhớ nếu bạn đang chọn giữa thiết bị Kindle và ứng dụng Kindle.
Đọc sách là một cách thay thế tuyệt vời để tiếp thu phương tiện truyền thông dạng ngắn trên thiết bị di động của bạn. Xem quá nhiều nội dung dạng ngắn là một trong những tác động tiêu cực của việc sử dụng mạng xã hội. Đi sâu vào một câu chuyện là một lựa chọn lành mạnh hơn để bạn hoàn toàn thu hút bản thân và để tâm trí của bạn tập trung vào một việc tại một thời điểm.
5. Viết nhật ký giấy
Viết nhật ký là một phương pháp thư giãn tuyệt vời và có thể giúp bạn xử lý những suy nghĩ của mình. Có một số ứng dụng tạp chí kỹ thuật số có sẵn. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tương tác nhiều hơn với những gì bạn đang viết và ghi chú nhiều ý nghĩa hơn, nhật ký giấy là lựa chọn tốt nhất của bạn.
Có nhiều lý do để xem xét việc ghi chú trên giấy thay vì ghi chú kỹ thuật số. Nhiều nghiên cứu bao gồm một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Khoa học Tâm lý đã chỉ ra rằng viết ra mọi thứ sẽ giúp bạn lưu giữ thông tin tốt hơn. Với mức độ xử lý nhận thức cao hơn có liên quan, việc viết ghi chú bằng bút và giấy sẽ giúp bạn diễn giải và hiểu rõ hơn suy nghĩ của mình.
Bằng cách sử dụng nhật ký giấy, bạn có thể phản ánh một cách có ý nghĩa về công việc của mình. Bạn có thể sử dụng nhật ký của mình để suy nghĩ về những gì đã diễn ra tốt đẹp vào buổi sáng. Điều này có thể giúp bạn duy trì động lực trong suốt buổi chiều. Bạn cũng có thể sử dụng nhật ký của mình để viết ra những gì bạn muốn đạt được trong thời gian còn lại trong ngày để giúp thêm định hướng cho ngày của bạn.
6. Chơi trò chơi
Nghiện chơi game là một trong nhiều rủi ro khi chơi game trên thiết bị di động. Nhiều trò chơi di động được thiết kế để thu hút bạn, đó là lý do tại sao việc đăng ký trò chơi di động theo phong cách chiến đấu mới nhất của bạn có thể rất hấp dẫn.
Có một số điều bạn có thể làm để điều trị thói quen chơi game trên thiết bị di động của mình. Nếu bạn đang chơi trò chơi trực tuyến nhận thông báo vài giờ một lần, hãy tắt chúng trong phần cài đặt. Bạn cũng có thể sử dụng trình chặn ứng dụng để hạn chế quyền truy cập vào trò chơi.
Thay vì chơi bài ảo hoặc các trò chơi cờ bàn khác, hãy cân nhắc mở một bộ bài thật và chơi trực tiếp. Nhiều trò chơi di động có thể lừa bạn tiêu tiền. Chơi trò chơi trong đời thực là một giải pháp thay thế vô hại, nơi bạn có thể vui vẻ với bạn bè trước khi quay lại làm việc.
Nghỉ làm việc lành mạnh hơn mà không cần sử dụng điện thoại của bạn
Nếu bạn sử dụng điện thoại trong giờ nghỉ giải lao, bạn sẽ khó có thể cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng khi quay lại làm việc. Bạn không chỉ nhìn chằm chằm vào một màn hình nhỏ—các hoạt động thông thường được thực hiện trên điện thoại (như cuộn vô tận) về bản chất là khiến đầu óc tê liệt.
Những lựa chọn thay thế ngoại tuyến này mang lại trải nghiệm phong phú hơn sẽ cung cấp cho bộ não của bạn chất dinh dưỡng cần thiết trước khi quay trở lại làm việc. Bạn không cần phải xem các tiêu đề mới nhất ở mọi cơ hội để giải lao mà bạn nhận được—hãy thử các hoạt động ngoại tuyến này để làm sạch tâm trí và thư giãn đúng cách.