Bạn có phải là một phần của cuộc tuần tra hối hả sau giờ làm việc hay bình minh không? Giờ làm việc của bạn có khiến chú gà trống bối rối không? Nếu bạn chỉ gật đầu hoặc ngáp đồng ý, thì rất có thể bạn là một trong số rất nhiều người làm việc theo ca ngoài kia, chiến đấu với lịch trình ngủ nghỉ thất thường, kiệt sức và tìm kiếm hạnh phúc bền vững.
Chà, tin tốt là công nghệ có thể giúp bạn tối ưu hóa giấc ngủ, cải thiện năng suất và thậm chí cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Bởi vì ai nói công nghệ chỉ dành cho những người ban ngày?
Hiểu những thách thức của công việc theo ca
Nếu bạn là một nhân viên làm việc theo ca, nhảy theo nhịp thay đổi lịch làm việc, chu kỳ giấc ngủ của bạn có thể ở khắp mọi nơi. Điều đó có nghĩa là đồng hồ cơ thể bên trong của bạn đang chơi trò chơi đèn đỏ, đèn xanh khi những người khác đang điều khiển hành trình.
Điều này không chỉ khiến bạn thèm một giấc ngủ ngon (hoặc cả ngày). Nó có thể có tác động thực sự, hữu hình đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
Không dừng lại ở sự mệt mỏi đơn thuần, làm việc theo ca còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn. Điều này bao gồm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường và đừng quên tâm trạng thất thường. Lúc này bạn vui vẻ như một chú mèo con đuổi theo con trỏ laze, lúc sau bạn cáu kỉnh hơn một con gấu có gai ở chân.
Bỏ qua những thứ hỗn hợp như sự cô lập xã hội (vì ai sẽ xem phim vào lúc 3 giờ sáng vào thứ Ba?) Và bạn có bức tranh toàn cảnh về thực tế của một nhân viên làm việc theo ca. Tuy nhiên, đó không phải là tất cả doom và u ám.
Theo dõi và tối ưu hóa giấc ngủ
Công cụ đầu tiên trong hộp công cụ kỹ thuật số của bạn là công cụ theo dõi giấc ngủ mạnh mẽ. Những thiết bị tiện lợi này giống như các nhà khoa học về giấc ngủ cá nhân, theo dõi các cuộc vượt ngục về đêm (hoặc ban ngày, đối với vấn đề đó) của bạn để thu thập dữ liệu quý giá về giấc ngủ của bạn.
Các thương hiệu như Fitbit, Garmin và Oura cung cấp các thiết bị không chỉ là những sản phẩm công nghệ tuyệt vời để thể hiện tại buổi gặp mặt sau giờ làm việc tiếp theo của bạn; chúng cũng được trang bị các cảm biến có khả năng phát hiện nhịp tim, nhiệt độ, chuyển động, v.v. Khi bạn đang ở trong vùng đất mơ ước, những thiết bị này sẽ làm việc chăm chỉ, cung cấp cho bạn cái nhìn tổng quan về kiểu ngủ và chất lượng nghỉ ngơi của bạn.
Nhưng những thiết bị này không chỉ thu thập dữ liệu, chúng còn là huấn luyện viên, đưa ra những hiểu biết và lời khuyên được cá nhân hóa để cải thiện giấc ngủ của bạn.
Liệu pháp ánh sáng để điều chỉnh nhịp sinh học
Hãy tưởng tượng điều này: bạn đang đắm mình trong ánh sáng rực rỡ của bình minh hoặc hoàng hôn mô phỏng, tất cả đều nằm gọn trong chiếc giường ấm cúng của bạn. Đây không phải là một cảnh trong phim khoa học viễn tưởng, mà là một công cụ thực sự trong tiết mục công nghệ của bạn để giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn.
Đó là tất cả về việc tiếp xúc với các bước sóng ánh sáng cụ thể vào những thời điểm chiến lược. Quá nhiều khoa học nói? Hãy nói theo cách này: về cơ bản, bạn đang đánh lừa đồng hồ sinh học bên trong cơ thể mình để tin rằng đã đến giờ thức dậy hoặc đi ngủ.
lấy Đèn báo thức Philips, Ví dụ. Tiện ích này tăng dần cường độ ánh sáng trước thời gian thức dậy đã đặt của bạn, nhẹ nhàng kéo bạn ra khỏi vùng đất gật đầu. Nó giống như thức dậy khi mặt trời mọc, ngay cả khi bên ngoài trời tối đen.
Và điều kỳ diệu không dừng lại ở đó. Các thiết bị như thế này cũng có thể mô phỏng hoàng hôn, cho cơ thể bạn biết đã đến lúc nghỉ ngơi, ngay cả khi thế giới bên ngoài (hoặc trong tâm trí bạn) đang náo nhiệt với hoạt động.
Nhưng liệu pháp ánh sáng không chỉ giới hạn trong phòng ngủ của bạn. Bạn đã bao giờ nghe nói về f.lux hoặc Night Shift chưa? Các giải pháp phần mềm này điều chỉnh màn hình thiết bị của bạn theo thời gian trong ngày, giảm ánh sáng xanh gay gắt và phát ra màu sắc ấm hơn trong “ban đêm” được chỉ định của bạn.
Điều này có thể giúp chuẩn bị cho cơ thể bạn đi vào giấc ngủ và tránh những cạm bẫy do tiếp xúc với ánh sáng không đều. Điều đó nói rằng, mặc dù f.lux và Night Shift có thể cải thiện thói quen ngủ của bạn, nhưng chúng không phải là thuốc chữa bách bệnh.
Sử dụng thiết bị đeo để theo dõi mức pin cơ thể
Tiếp theo trong bộ công cụ của bạn để chinh phục công việc theo ca: thiết bị đeo được! Những phụ kiện công nghệ này không chỉ là một tuyên bố thời trang.
Nhiều thiết bị trong số này sử dụng một số loại chỉ số “pin cơ thể”, đây không phải là nguồn để sạc lại điện thoại thông minh của bạn. Đó là một phương pháp để hiểu trạng thái của hệ thống thần kinh của bạn. Nó giống như có một đồng hồ đo năng lượng cá nhân cho phép bạn biết khi nào bạn đang cạn kiệt năng lượng và cần phải đi làm, hoặc khi nào bạn đã sẵn sàng tiếp nhận thế giới (hoặc ít nhất là theo ca của bạn).
Chỉ số pin cơ thể biểu thị mức năng lượng trong cơ thể bạn. Nó sử dụng nhiều điểm dữ liệu khác nhau như căng thẳng, biến thiên nhịp tim (HRV) và giấc ngủ để tính toán mức độ sạc hoặc cạn kiệt của bạn.
Các công ty như Garmin đã nhảy vào nhóm này và đang cung cấp tính năng này để giúp bạn theo dõi năng lượng của cơ thể. Hãy coi đó là thước đo nhiên liệu được cá nhân hóa của bạn. Đã đến lúc nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng hay bạn có thể tiếp thêm năng lượng cho một tập khác của loạt phim đêm khuya yêu thích của mình? Thiết bị đeo của bạn sẽ cho bạn biết.
Có lẽ bạn đang nghĩ “Tôi đã có một chiếc vòng đeo tay rồi, nó được gọi là đồng hồ đeo tay”. Bạn nói đúng, và bạn vẫn có thể tham gia bữa tiệc. Có cả một thế giới ứng dụng dành cho giấc ngủ mà bạn có thể xem qua. Chẳng hạn, bạn có thể tìm hiểu cách các ứng dụng có thể cải thiện nhịp sinh học của bạn để có giấc ngủ ngon hơn hoặc khám phá ứng dụng ngủ tốt nhất dành cho bạn.
Nền tảng hỗ trợ và cộng đồng sức khỏe giấc ngủ
Hãy đi sâu vào một thứ ít silicon hơn một chút và nhiều trái tim hơn: nền tảng cộng đồng và hỗ trợ! Bởi vì, hãy thành thật mà nói, không có gì giống như cảm giác thân thiết đến từ việc biết rằng bạn không đơn độc trên hành trình không đúng giờ này.
Đôi khi, những gì bạn cần là một cuộc Chat cũ tốt với một người vừa nhận được nó. Tiếng thở dài đi kèm với việc đấm vào khi những người khác đang đấm ra. Niềm vui khi tìm thấy một quán ăn khuya mở cửa khi dạ dày của bạn quyết định đã đến giờ ăn trưa.
Nền tảng như Y tá Hỗ trợ Y tá, Nhóm hỗ trợ ca đêmhoặc Gặp gỡ các nhóm dành cho người làm ca đêm là không gian nơi bạn có thể chia sẻ kinh nghiệm của mình, xin lời khuyên, trút bầu tâm sự về một ca làm việc khó khăn hoặc chỉ đơn giản là tận hưởng một tràng cười sảng khoái trước sự hài hước của nhân viên ca làm việc chung.
Sử dụng công nghệ để vượt qua những thách thức với công việc theo ca
Từ các thiết bị theo dõi giấc ngủ cạnh tranh với một nhà khoa học về giấc ngủ cá nhân và các thiết bị trị liệu bằng ánh sáng để quản lý bình minh và hoàng hôn của riêng bạn cho đến các thiết bị đeo giúp cung cấp thông tin chi tiết về mức năng lượng của bạn và các nền tảng hỗ trợ cộng đồng không thể thay thế, có thể nói rằng công nghệ đang cung cấp các giải pháp trên một đĩa bạc. .
Hãy nhớ rằng, mỗi ngày (hoặc đêm) là một cơ hội mới để làm việc theo ca, tốt, làm việc cho bạn. Và ai biết? Có thể cuối cùng bạn sẽ trở thành bậc thầy về năng suất dưới ánh trăng mà mọi người khác đều ngưỡng mộ.