Một cuộc tấn công hoảng loạn có thể là một kinh nghiệm khủng khiếp và dữ dội. Đôi khi bạn có thể cảm thấy nó đến và đôi khi nó bất ngờ. Các cơn hoảng loạn có thể gây ra các triệu chứng thể chất, bao gồm nhịp tim đập thình thịch, đau ngực, đổ mồ hôi và thở nhanh.
Có rất nhiều tác nhân gây ra cơn hoảng loạn—tất cả đều phụ thuộc vào từng người. Có lẽ bạn đang trải qua một thời gian căng thẳng, hoặc bạn đang đối mặt với cái chết của một người thân yêu. Bất kể nguyên nhân là gì, dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện để giảm khả năng bị cơn hoảng loạn tấn công.
1. Tôi tỉnh táo để tránh những cơn nghiện không lành mạnh
Có một thứ thực sự có thể làm tăng khả năng bạn lên cơn hoảng loạn và đó là chứng nghiện không lành mạnh. Vì vậy, uống quá nhiều caffein, rượu hoặc nicotin là điều không nên. Tuy nhiên, vượt qua cơn nghiện ứng dụng có thể dễ dàng hơn là tự mình thực hiện. Đó là lý do tại sao I Am Sober là một ứng dụng thiết yếu cần có trong tầm tay.
I Am Sober là một ứng dụng kiểm soát mức độ tỉnh táo sử dụng cam kết hàng ngày để giúp bạn cai nghiện dễ dàng hơn. Ứng dụng có màn hình theo dõi tiến trình nơi bạn có thể xem ngày, giờ, phút và giây tỉnh táo của mình. Ngoài ra, bạn có thể xem mình đã tiết kiệm được bao nhiêu tiền, trò chuyện với các thành viên trong cộng đồng và lấy cảm hứng từ các gói động lực khác nhau.
Tải xuống: tôi tỉnh táo cho iOS | Android (Miễn phí, đăng ký có sẵn)
2. Headspace để ngủ nhiều hơn
Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ xảy ra các cơn hoảng loạn. Và mặc dù ứng dụng Headspace nổi tiếng với các buổi thiền định và hướng dẫn tập trung, nhưng ứng dụng này cũng có rất nhiều nội dung về giấc ngủ mà không nhiều ứng dụng khác cung cấp.
Để giúp bạn có được giấc ngủ ngon nhất có thể, Headspace cung cấp các câu chuyện về giấc ngủ cho người lớn, thiền và thở khi ngủ, nhạc khi ngủ, âm thanh, đài phát thanh khi ngủ và một danh mục có tên là SOS ban đêm. Phần này rất hữu ích, đặc biệt đối với những người bị hoảng loạn, vì các bài tập có hướng dẫn sẽ đưa bạn trở lại giấc ngủ nếu bạn thức dậy đột ngột trong đêm.
Tải xuống: khoảng trống cho iOS | Android (Miễn phí, đăng ký có sẵn)
3. Thiền Định An Lạc
Thiền định là điều bạn có thể làm để kiểm soát cảm xúc của mình và tránh các cơn hoảng loạn, thậm chí chúng có thể hữu ích khi bạn đang trong cơn hoảng loạn. Ứng dụng Serenity là lựa chọn tốt nhất của bạn nếu bạn cần trợ giúp để tập trung vào bản thân và xoa dịu sự lo lắng. Mặc dù ứng dụng Serenity có vẻ cơ bản, nhưng số lượng nội dung thiền có sẵn và các kỹ năng thiền mà bạn có thể học là rất đáng kinh ngạc.
Đối với những người mới bắt đầu muốn bắt đầu thực hành thiền, hãy bắt đầu với khóa thiền nền tảng hoặc khóa được thiết kế cho một thứ gì đó đặc biệt như giấc ngủ hoặc giảm căng thẳng. Ngoài ra, còn có các bài thiền nhỏ hàng ngày hoặc thiền buổi sáng để bắt đầu một ngày của bạn.
Tải xuống: Thanh thản cho iOS | Android (Miễn phí, đăng ký có sẵn)
4. Yummly cho một chế độ ăn uống lành mạnh và bổ dưỡng
Bạn có biết rằng chế độ ăn uống của bạn có thể tạo ra sự khác biệt khi xảy ra các cơn hoảng loạn? Để giảm nguy cơ bị cơn hoảng loạn tấn công, tốt nhất bạn nên tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh và bổ dưỡng. May mắn thay, việc chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh hơn thật dễ dàng với Yummly.
Ứng dụng Yummly Khám phá trang này là nơi bạn sẽ tìm thấy các công thức nấu ăn dựa trên các danh mục như Theo mùa, Thân thiện với trẻ em, Món ăn, Món ăn và Chế độ ăn kiêng. Và mặc dù Yummly cung cấp công cụ lập kế hoạch bữa ăn trong ứng dụng, danh sách thực phẩm và tủ đựng thức ăn ảo, nhưng ứng dụng này hoàn toàn là về các công thức nấu ăn.
Điều này có nghĩa là bạn sẽ không bị choáng ngợp bởi các yếu tố đáng lo ngại như theo dõi bữa ăn và ghi nhật ký thực phẩm. Bạn có thể chỉ cần nấu một bữa ăn lành mạnh, ngon miệng từ Yummly, thưởng thức nó và giúp giảm mức độ căng thẳng của bạn.
Tải xuống: Yummly cho iOS | Android (Miễn phí, đăng ký có sẵn)
5. Nike Run Club để tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên là một cách tuyệt vời để điều trị chứng lo âu và giảm khả năng gây ra cơn hoảng loạn. Lịch trình tập luyện của bạn không cần quá căng thẳng, đi bộ nhanh hoặc chạy bộ nhẹ nhàng là quá đủ. Nike Run Club là một ứng dụng thể dục hoàn toàn miễn phí cho phép bạn theo dõi hoạt động của mình, tham gia các thử thách, tham gia các cuộc chạy có hướng dẫn và kết nối với những người khác.
Tuy nhiên, đừng để bị lừa bởi cái tên; ứng dụng Nike Run Club không chỉ dành cho chạy mà còn dành cho đi bộ. Ứng dụng có thể ghi lại tốc độ đi bộ hoặc chạy, BPM, thời gian, số dặm giày và km của bạn. Ngoài ra, bạn thậm chí có thể nghe bản nhạc yêu thích của mình trong khi di chuyển.
Tải xuống: Câu lạc bộ Nike Run dành cho iOS | Android (Miễn phí)
6. 7 cốc để nói chuyện với một nhóm hỗ trợ
Mặc dù không có gì thay thế được việc có một người thân yêu để nói chuyện khi bạn đang trải qua một trải nghiệm căng thẳng, nhưng nói chuyện với những người cùng chí hướng và hiểu những gì đang xảy ra là điều tốt nhất tiếp theo. 7 Cups là một nền tảng và ứng dụng trực tuyến mà bạn có thể sử dụng để giảm lo lắng và hoảng sợ. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng nó một cách thoải mái tại nhà riêng của bạn!
Sử dụng 7 Cups, bạn có thể trò chuyện về cảm xúc và suy nghĩ của mình trong nhóm, phòng trò chuyện, diễn đàn cộng đồng và thậm chí là riêng tư với người nghe hoặc nhà trị liệu đã được xác minh. Hơn nữa, 7 Cups cung cấp một thứ gọi là Con đường trưởng thành của tôi. Tại đây, bạn có thể tham gia vào các hoạt động và bài tập cải thiện bản thân khác nhau để giữ cho chiếc cốc của mình luôn đầy.
Tải xuống: 7 ly cho iOS | Android (Miễn phí, đăng ký có sẵn)
7. Breathwrk để thực hành các bài tập thở
Có thể cách hiệu quả nhất để ngăn chặn các cơn hoảng loạn là thực hành các bài tập thở một cách thường xuyên. Hơn nữa, các bài tập thở cũng có thể giúp bạn giảm bớt cơn hoảng loạn ngay lập tức. Với một loạt các công cụ thở, lớp học, bài tập và thực hành để lựa chọn, Breathwrk là ứng dụng tối ưu để thở.
Hãy thoải mái khám phá các bài tập thở khác nhau của ứng dụng cho dù bạn muốn bình tĩnh lại, cải thiện giấc ngủ, tiếp thêm sinh lực, v.v. Ngoài ra, bạn có thể lên lịch cho hơi thở của mình trong ngày hoặc tham gia các bài tập và lớp học nhanh mà ứng dụng chọn dành riêng cho bạn. Breathwrk cũng cho phép bạn theo dõi chỉ số hơi thở và kiểm tra phổi của mình.
Tải xuống: hít thở cho iOS | Android (Miễn phí, đăng ký có sẵn)
8. Todoist để quản lý công việc của bạn tốt hơn
Quản lý khối lượng công việc của bạn tốt hơn có thể giúp bạn giảm mức độ lo lắng và giảm khả năng bị hoảng loạn trong một chặng đường dài. Ứng dụng Todoist giúp việc quản lý dự án, tổ chức công việc và hoàn thành nhiệm vụ trở nên dễ dàng, đơn giản và thỏa mãn.
Để bắt đầu, chỉ cần thêm một nhiệm vụ hàng ngày mới hoặc tạo một dự án rồi thêm các nhiệm vụ bạn cần hoàn thành. Bạn thậm chí có thể thêm các nhiệm vụ định kỳ vào kế hoạch của mình để bạn không bao giờ quên các công việc hàng ngày của mình. Ngoài ra, nếu bạn đang thực hiện một dự án nhóm trên Todoist, bạn có thể chia sẻ và làm việc cùng với các cộng tác viên khác.
Tải xuống: todoist cho iOS | Android (Miễn phí, đăng ký có sẵn)
Hãy thử các ứng dụng này để giảm cơ hội trải qua một cuộc tấn công hoảng loạn
Bạn có biết rằng mọi người thường bị hoảng loạn không? Tuy nhiên, rất có thể bạn sẽ không biết chính xác khi nào cơn hoảng loạn sẽ xảy ra. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải biết trước những gì bạn có thể làm để tránh cơn hoảng loạn mặc dù có thể bạn không thể ngăn chặn hoàn toàn cơn hoảng loạn.
Từ việc tránh một số chất và cải thiện chế độ ăn uống của bạn đến thiền định và tập thở, hãy nhớ thêm các bước này vào thói quen thông thường của bạn. Và hãy luôn nhớ rằng, mặc dù trải qua cơn hoảng loạn là điều khủng khiếp, nhưng nó sẽ sớm qua đi.