Mặc dù bạn biết điều quan trọng là phải làm những gì có thể để theo đuổi một lối sống lành mạnh, nhưng điều đó không phải lúc nào cũng dễ dàng. Và một trong những rào cản chính để chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn là chi phí. Nếu bạn đầu tư vào một chiếc đồng hồ thông minh và điện thoại, sau đó đăng ký nhiều ứng dụng và chương trình khác nhau, chi phí sẽ sớm tăng lên.

May mắn thay, có một số giải pháp tuyệt vời dành cho người dùng Apple Watch và iPhone. Chúng tôi xem xét các ứng dụng không chỉ là bản dùng thử miễn phí hoặc chức năng hạn chế để cung cấp miễn phí cho bạn các tính năng chăm sóc sức khỏe và tinh thần tuyệt vời.

Đối với thể dục và dinh dưỡng

Có một số ứng dụng iOS và watchOS dành cho thể dục và dinh dưỡng, như bạn sẽ tìm hiểu bên dưới.

1. Thể dục táo

Mục tiêu hoạt động đổ chuông trên đồng hồ thể dục

Nếu bạn là người dùng Apple Watch hoặc iPhone, thì không cần tìm đâu xa ngoài các công cụ mà Apple cung cấp trên thiết bị của bạn. táo tập thể dục là một công cụ tuyệt vời nên là cổng gọi đầu tiên của bạn để hỗ trợ nhu cầu tập thể dục của bạn.

Đảm bảo bạn tự làm quen với cách tắt chuông hoạt động trên Apple Watch hàng ngày. Những vòng tròn màu mang tính biểu tượng này theo dõi chuyển động, bài tập và kiểu đứng của bạn trong suốt cả ngày. Xem nhanh tiến độ của bạn trên mặt đồng hồ Apple Watch hoặc ứng dụng Thể dục trên iPhone của bạn. Bạn cũng có thể theo dõi xu hướng của mình theo thời gian.

Sử dụng ứng dụng Apple Health để ghi lại và theo dõi các tình trạng sức khỏe có thể ảnh hưởng đến bạn cùng với Apple Fitness.

2. Yoga đơn giản

Mặc dù có một số ứng dụng đăng ký yoga tuyệt vời để giúp bạn thực hành hoạt động toàn diện này, nhưng Simply Yoga sẽ giúp bạn di chuyển miễn phí. Mặc dù có sẵn các tùy chọn đăng ký nhưng vẫn có rất nhiều nội dung miễn phí tại đây.

Chọn từ thói quen cổ điển hoặc Các thói quen mới nhất, chọn thời lượng từ 20 đến 60 phút và bạn sẽ bắt đầu ngay lập tức. Các thói quen được thể hiện và giải thích rõ ràng, mặc dù chúng di chuyển với tốc độ khá nhanh.

Ngoài ra còn có một liên kết đến Truyền phát videosẽ đưa bạn đến Kênh YouTube YouAlign từ cùng một nhóm, cho phép bạn tiếp cận với nhiều khả năng yoga hơn. Bạn cũng có thể khám phá các ứng dụng yoga và kênh YouTube không tập trung vào việc giảm cân này.

Tải xuống: Đơn giản là Yoga (Miễn phí, mua trong ứng dụng có sẵn)

3. MyFitnessPal

MyFitnessPal là một trong vô số ứng dụng sức khỏe tuyệt vời dành cho người dùng iOS và Android. Đây là một trong những ứng dụng dinh dưỡng và thể dục tất cả trong một hàng đầu. Bạn có thể sử dụng cơ sở dữ liệu thực phẩm rộng lớn của nó để theo dõi lượng dinh dưỡng của mình và thiết lập một kế hoạch ăn kiêng để ăn uống lành mạnh. Và bạn cũng có thể đặt cho mình các mục tiêu tập thể dục, sử dụng các bài tập tích hợp sẵn và theo dõi tiến trình của mình.

Ứng dụng đồng bộ hóa với Apple Watch của bạn, cùng với hơn 30 ứng dụng và thiết bị thể dục khác, vì vậy bạn có thể cung cấp năng lượng theo cách của mình để đóng các vòng hoạt động đó mỗi ngày.

Đăng ký để không có quảng cáo và được theo dõi dinh dưỡng nâng cao.

Tải xuống: MyFitnessPal (Miễn phí, đăng ký có sẵn)

Đối với chánh niệm và thiền định

Ngoài ra còn có một số ứng dụng trên iOS và Apple Watch có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần.

4. Chánh niệm

Ảnh chụp màn hình của chức năng phản chiếu ứng dụng Chánh niệm của Apple Watch

Nếu bạn có Apple Watch, hãy tìm bông hoa màu trắng trên biểu tượng màu ngọc lam. Đó là chức năng Chánh niệm và nó hoàn hảo để dành một chút thời gian ngắn để phản ánh hoặc tập trung vào hơi thở của bạn.

Chọn Phản ánh tùy chọn để xem một cụm từ chu đáo nhắc bạn tập trung vào khía cạnh tích cực của cuộc sống, sau đó thưởng thức màn hình động tuyệt đẹp lấp đầy màn hình của bạn. Ngoài ra, chọn Thở để truy cập ngay vào bài tập thở ngắn với hướng dẫn hoạt hình.

Bạn có thể thay đổi thời lượng của các bài tập và lên lịch thông báo để đảm bảo bạn không quên dành thời gian chánh niệm thiết yếu đó mỗi ngày. Đọc thêm về cách sử dụng ứng dụng Chánh niệm trên Apple Watch.

5. Nụ lô hội

Tự mô tả mình là “người bạn đồng hành trong túi chăm sóc bản thân” của bạn, Aloe Bud nhằm mục đích nhắc nhở bạn một cách nhẹ nhàng suốt cả ngày để quản lý sức khỏe của bạn. Ứng dụng miễn phí này sử dụng thông báo đẩy để nhắc bạn thở, giữ nước, dành một chút thời gian để suy ngẫm hoặc kết nối với những người thân yêu. Với 11 danh mục để lựa chọn, Aloe Bud không chỉ là một công cụ chánh niệm tuyệt vời.

Nâng cấp để truy cập không giới hạn vào tất cả các tính năng. Đọc thêm về cách sử dụng Aloe Bud trong bài đánh giá của chúng tôi.

Tải xuống: nụ lô hội (Miễn phí, đăng ký có sẵn)

6. Hẹn giờ thông tin chi tiết

Insight Timer cung cấp một bộ tính năng thực sự toàn diện sẽ giúp bạn thiền, thực hành chánh niệm và thư giãn khi đi ngủ. Với hàng nghìn bài thiền có hướng dẫn và nhiều nội dung khác được bổ sung hàng ngày, bạn nhất định sẽ tìm được nguồn tài nguyên hoàn hảo cho nhu cầu của mình.

Để giúp bạn dễ ngủ, Insight Timer cung cấp âm nhạc, thiền định khi ngủ, âm thanh và các câu chuyện trước khi đi ngủ.

Các lớp học từ các giáo viên thiền hàng đầu, các buổi nói chuyện trực tiếp và cố vấn cũng được cung cấp, mặc dù một số tính năng sẽ yêu cầu đăng ký. Và bạn có thể tham gia cộng đồng Insight Timer trên toàn thế giới thông qua ứng dụng. Tìm hiểu thêm về cách Insight Timer có thể cải thiện sức khỏe của bạn.

Tải xuống: Đồng hồ bấm giờ thông tin chi tiết (Miễn phí, đăng ký có sẵn)

7. Khắc kỷ

Stoic là một ứng dụng theo dõi sức khỏe tâm thần phổ biến. Nó cung cấp cho hơn ba triệu người dùng một cách dễ dàng để ghi lại tâm trạng của họ và tiếp cận các bài tập để nâng cao sức khỏe của họ. Stoic khuyến khích bạn kiểm tra hai lần một ngày và trả lời một số câu hỏi để giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng của mình.

Viết nhật ký, tập thở, thiền định và hình dung đều giúp hỗ trợ sức khỏe của bạn. Trong nhiều ứng dụng, những công cụ này chỉ khả dụng thông qua đăng ký. Stoic cung cấp chúng miễn phí. Mọi thứ đồng bộ hoàn hảo với Apple Health và các mục nhật ký của bạn được lưu trữ an toàn trong bộ nhớ iCloud cá nhân của bạn.

Tải xuống: Kiên nhẫn (Miễn phí, mua trong ứng dụng có sẵn)

8. Lòng biết ơn

Lòng biết ơn là một ứng dụng miễn phí sẽ đưa ra lời khẳng định, đồng thời cho phép bạn ghi nhật ký và tạo bảng tâm trạng để thể hiện mục tiêu của mình.

Những lời khẳng định được trình bày đẹp mắt và bao gồm một loạt các câu nói của Louise Hay. Ngoài ra còn có một phần dành cho trẻ em nếu bạn muốn thực hành lòng biết ơn như một gia đình.

Lấy cảm hứng hàng ngày từ một Thiền hàng ngày phần chứa các trích dẫn, bài báo và câu chuyện mà bạn có thể chia sẻ với người khác.

Đăng ký để có quyền truy cập đầy đủ vào tất cả các tính năng hoặc chỉ đơn giản là tận hưởng nhiều yếu tố miễn phí.

Tải xuống: Lòng biết ơn (Miễn phí, đăng ký có sẵn)

Đối với các bài tập thở

Làm việc với hơi thở của bạn cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe của bạn và có những ứng dụng có thể giúp ích về mặt này.

9. iBreathe

Ảnh chụp màn hình hít vào ứng dụng iBreathe

Ảnh chụp màn hình thở ra của ứng dụng iBreathe

iBreathe chứa một loạt các bài tập thở dễ thực hiện, tất cả được hiển thị trên màn hình màu xanh mát mẻ với các gợi ý để hướng dẫn bạn. Cách trình bày tối giản của ứng dụng miễn phí này có nghĩa là sẽ có rất ít thứ khiến bạn mất tập trung vào chức năng của nó: giúp bạn thực hành cách thở có hướng dẫn. Đây là một ứng dụng đi kèm tốt với Chánh niệm, vì iBreathe sẽ dạy cho bạn nhiều kỹ thuật cổ điển, chẳng hạn như 4-7-8 và thở hộp.

Tải xuống: tôi thở (Miễn phí)

10. Lung linh

Một giải pháp thay thế miễn phí cho iBreathe là Lungy, ứng dụng này cũng cung cấp các bài tập thở trong một ứng dụng có giao diện rất khác. Lungy phản ứng với hơi thở của bạn khi bạn luyện tập với màn hình nghe nhìn đẹp mắt. Vì vậy, bạn sẽ thấy mình đang thổi những hạt bồ công anh hoặc cố gắng đánh bật một đống khối hình trong khi những âm thanh êm dịu đi kèm với trải nghiệm của bạn. Trọng tâm là niềm vui và chơi.

Mặc dù có rất nhiều nội dung miễn phí nhưng bạn không thể cưỡng lại việc nâng cấp lên Lungy Deluxe để có toàn quyền truy cập vào các tính năng sáng tạo của nó.