Lĩnh vực tập thể dục và sức khỏe nội tiết tố của phụ nữ đã trải qua một sự thay đổi mang tính cách mạng nhờ công nghệ. Từ lâu là một lĩnh vực chưa được nghiên cứu và chưa được khám phá, thái độ đã thay đổi trong thời gian gần đây, một phần do các vận động viên nữ nổi tiếng nói chuyện cởi mở về kinh nghiệm tập luyện và thi đấu của họ.
Giờ đây, một số tài nguyên có sẵn dành cho phụ nữ đang tìm kiếm sự hỗ trợ về cách tập luyện tốt nhất và cảm thấy tốt nhất trong mỗi giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt. Một trong những ứng dụng hàng đầu trong lĩnh vực này là Jennis, giúp người dùng khai thác sức khỏe nội tiết tố của họ. Hãy xem những gì ứng dụng làm và cách sử dụng nó cho sức khỏe và thể chất của bạn.
Jennis là gì?
Jennis là tác phẩm của nhà vô địch ba môn phối hợp Olympic người Anh Dame Jessica Ennis-Hill. Nó được lấy cảm hứng từ kinh nghiệm của vận động viên khi phải điều chỉnh chế độ tập luyện của chính cô ấy trong thời gian cô ấy mang thai đứa con đầu lòng.
Ứng dụng Jennis cung cấp hướng dẫn cá nhân hóa về thể dục và dinh dưỡng cho phụ nữ, cho phép họ sử dụng nội tiết tố có lợi cho mình bằng cách tập thể dục theo những cách khác nhau vào những thời điểm khác nhau trong chu kỳ kinh nguyệt.
trên trang web của jennisEnnis-Hill giải thích, “Tôi giới thiệu Jennis để chứng minh rằng bằng cách Chat cởi mở và vận động khác đi, chúng ta có thể lấy lại sức mạnh đối với cơ thể, các triệu chứng và sức khỏe nội tiết tố.”
Bắt đầu với ứng dụng Jennis
Khi bạn mở Jennis lần đầu tiên, bạn sẽ được nhắc hoàn thành một bảng câu hỏi bao gồm các câu hỏi về thời gian và độ dài chu kỳ của bạn, bao nhiêu ngày trước thời kỳ bạn có các triệu chứng PMS và mục tiêu sức khỏe của bạn. Ở giai đoạn này, bạn có thể thêm bất kỳ chẩn đoán y tế nào ảnh hưởng đến sức khỏe kinh nguyệt của mình, chẳng hạn như PCOS, lạc nội mạc tử cung, các vấn đề về khả năng sinh sản hoặc u xơ tử cung. Bạn có thể bỏ qua bao nhiêu câu hỏi trong số này tùy thích, nhưng bạn cung cấp càng nhiều thông tin thì lời khuyên được cá nhân hóa sẽ càng tốt hơn.
Tải xuống: Jennis cho iOS | Sức khỏe và Thể hình của Phụ nữ cho Android (Yêu cầu đăng ký, dùng thử miễn phí)
Sử dụng tính năng lập bản đồ chu kỳ của Jennis
Trong suốt chu kỳ kinh nguyệt, nội tiết tố của bạn dao động theo bốn giai đoạn và có một số tài nguyên trực tuyến giúp bạn cảm thấy tốt nhất ở từng giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt. Tất nhiên, bạn có thể theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của mình bằng Ứng dụng Sức khỏe trên iPhone và cũng có một số ứng dụng theo dõi thời gian miễn phí tuyệt vời dành cho Android.
Tuy nhiên, Jennis không chỉ đơn thuần theo dõi và ghi lại những chi tiết này. Nó sử dụng một cải tiến mà nó gọi là Lập bản đồ chu kỳ, thu thập thông tin cụ thể để đưa ra các đề xuất về chuyển động và lối sống theo giai đoạn của bạn.
Mỗi ngày, hãy đốt cháy Jennis và hướng tới mục tiêu Hôm nay phần. Tại đây, bạn sẽ tìm thấy mục tiêu hoạt động của mình trong ngày. Các bài tập được đề xuất được phân loại theo điểm của bạn trong giai đoạn kinh nguyệt, vì vậy chúng sẽ nằm trong phạm vi từ Nghỉ ngơi tích cực đến Nỗ lực cao. Chúng cũng sẽ khớp với các hoạt động mà bạn đã chỉ định là hoạt động yêu thích của mình trong bảng câu hỏi ban đầu.
Ghi trực tiếp bất kỳ triệu chứng, tâm trạng và hoạt động hàng ngày nào từ trang này hoặc bằng cách nhấn vào vòng tròn màu đen có chứa thêm cái nút. Bạn càng làm điều này thường xuyên, các đề xuất của bạn sẽ càng tốt hơn trong những tháng tới. Trong tháng đầu tiên sử dụng Jennis để theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của mình, bạn sẽ xây dựng một ngân hàng dữ liệu mà bạn có thể truy cập dễ dàng trong Xu hướng của ứng dụng để có được bức tranh hoàn chỉnh về sức khỏe nội tiết tố của bạn. Một số ứng dụng khác giúp bạn theo dõi và hiểu được sự cân bằng nội tiết tố của mình.
Làm thế nào để bắt đầu với Jennis Fitness
Cách dễ nhất để vận động cùng Jennis là thực hiện một trong các đề xuất vận động hàng ngày dựa trên các hoạt động bạn chọn làm mục yêu thích trong bảng câu hỏi ban đầu và được cá nhân hóa để phù hợp với mức độ hormone của bạn. Bạn nhận được một trận đấu hàng đầu đề xuất cùng với các lựa chọn thay thế khác.
Giống như ứng dụng Gentler Streak, Jennis kết hợp thời gian nghỉ ngơi tích cực vào chương trình tập luyện của bạn, giúp giảm khả năng tập luyện quá sức và dẫn đến chấn thương. Những điều này phù hợp với thời điểm mà mức năng lượng và động lực của bạn có thể ở mức thấp nhất. Bạn có thể tập yoga và các bài tập giãn cơ khi bị chuột rút hoặc đầy bụng trong kỳ kinh nguyệt. Sau đó, có các bài tập thở chống lo lắng và tập chạy cho những ngày PMS đó.
Một loạt các bài tập HIIT và rèn luyện sức mạnh sẽ phù hợp với bạn khi lượng estrogen của bạn cao nhất, trong khi LISS và các buổi chạy bộ rất tốt cho lượng progesterone đạt đỉnh. Cũng như các bài tập cá nhân, có một loạt các thử thách kéo dài 30 ngày nếu bạn muốn cam kết tham gia một chương trình có hướng dẫn mở rộng.
Chọn bài tập thể hình Jennis tốt nhất cho bạn
Trong trường hợp đầu tiên, bạn nên làm theo các khuyến nghị hàng ngày do Jennis đưa ra. Tuy nhiên, khi bạn biết chu kỳ của riêng mình và loại bài tập nào phù hợp nhất với bạn ở từng giai đoạn, bạn có thể muốn điều chỉnh chương trình của riêng mình. Do đó, bạn cũng có thể sử dụng Jennis như một trong những ứng dụng tập luyện truyền thống hơn, duyệt các danh mục để tìm các hoạt động ưa thích của mình.
Có hai cách để làm điều này. Tìm kiếm Chọn phiên phù hợp với bạn nút trên của bạn Hôm nay trang hoặc điều hướng đến trang của bạn Hồ sơ trang, nơi bạn có thể chuyển ứng dụng từ Jennis Cyclemapping sang chương trình Jennis Fitness.
Các Sự thích hợp trang cung cấp các tùy chọn để chọn bài tập của bạn theo thời gian hoặc loại bài tập. Nhưng bạn cũng có thể điều chỉnh thể lực phù hợp với tâm trạng của mình trong #HowJennisFeels phần. Bộ sưu tập bao gồm:
- giảm căng thẳng
- Mãnh liệt
- Mệt mỏi
- Mạnh
- Dễ cáu bẳn
- Lo lắng
- đau nhức
Thời gian ngắn? Chọn từ Không có thời gian Không phải lo lắng phần dành cho một số bài tập Quick Blast. Có rất nhiều bài HIIT nhỏ 5 phút và 9 phút cũng như một số thử thách lặp lại được thiết kế để hoạt động với các nhóm cơ khác nhau và nhiều bài không yêu cầu thiết bị nào cả. Nếu bạn bị chấn thương hoặc bạn mới tập thể dục, Quay lại Thể hình hoặc là Kéo dài Và Sự hồi phục các phần là hoàn hảo.
Như bạn mong đợi từ một nhà vô địch Olympic, thậm chí còn có một Chạy nhanh hơn bộ công cụ giúp bạn trau dồi kỹ năng hoặc phát triển các kỹ thuật tốt hơn để tránh chấn thương. Hãy thử Chạy theo nhịp độ, Chạy ở trạng thái ổn định hoặc Phiên cách quãng. Bạn cũng có thể học các kỹ thuật yoga, sức mạnh và kéo dài sau khi chạy. Thật tuyệt vời, những hướng dẫn này do chính Jessica hướng dẫn.
Các hoạt động mới được giới thiệu mỗi tuần và bạn sẽ thấy chúng nằm ở vị trí thuận tiện trong băng chuyền ở đầu trang Sự thích hợp trang. Một trong những đặc điểm tốt nhất của tất cả các bài tập là chúng đi kèm với lời giải thích của chuyên gia về lý do tại sao bạn có thể cảm thấy như vậy và mỗi động tác có thể giúp ích cho bạn như thế nào. Thật tuyệt khi có được một lý do khoa học về lý do tại sao bạn có thể bị sương mù não hoặc mệt mỏi. Và thậm chí còn tốt hơn nếu bạn tìm ra một số giải pháp thiết thực.
Nhận thông tin chi tiết về sức khỏe nội tiết tố của bạn với Jennis
Các Thông tin chi tiết phần của Jennis đưa ra thêm lời khuyên và hướng dẫn thiết thực dựa trên hồ sơ nội tiết tố hàng ngày của bạn. Một nhóm các chuyên gia y tế đưa ra lời khuyên về cách ăn uống, nghỉ ngơi và hít thở để tăng cường sự tích cực và tối đa hóa sức khỏe của bạn.
Có một trình theo dõi hoạt động được tích hợp sẵn nhưng bạn cũng có thể tích hợp Jennis vào một loạt ứng dụng và thiết bị đeo thể dục qua Terra hoặc kết nối trực tiếp với Apple Health qua ứng dụng iOS.
Tối ưu hóa tập luyện của bạn theo sức khỏe nội tiết tố của bạn
Khi phụ nữ nhận thức rõ hơn về mối liên hệ giữa sức khỏe và hạnh phúc của họ với chu kỳ kinh nguyệt, hy vọng sẽ có thêm nhiều sản phẩm như Jennis để giúp họ tận dụng tối đa việc tập luyện của mình. Cho đến lúc đó, những người như Jessica đang mở đường cho những phụ nữ muốn giữ dáng, khỏe mạnh và năng động.