Dây thần kinh phế vị là đầu nối chính giữa não và cơ thể của bạn, kiểm soát nhiều chức năng tự động của cơ thể như thở và tiêu hóa. Nó cũng là thành phần chính của hệ thống thần kinh đối giao cảm của cơ thể, giúp giải phóng phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy của cơ thể bạn đối với căng thẳng. Cùng với việc điều chỉnh phản ứng căng thẳng của bạn, dây thần kinh phế vị cũng rất dễ bị căng thẳng và kích thích quá mức có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe.
May mắn thay, có một số cách để củng cố dây thần kinh phế vị của bạn, cải thiện âm thanh của nó và cho phép nó gửi những tín hiệu quan trọng đó để bù đắp cho chế độ phản ứng căng thẳng của cơ thể bạn. Một dây thần kinh phế vị khỏe mạnh sẽ giúp giảm mức độ lo lắng và cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thể của bạn. Đây là cách sử dụng công nghệ của bạn để đạt được điều này.
1. Tập Thể Dục Với Apple Fitness+
Kích thích dây thần kinh phế vị là rất quan trọng để cải thiện âm thanh của nó và do đó, khả năng phản ứng với các yếu tố gây căng thẳng của bạn. Tập thể dục là chìa khóa, và bất kỳ loại hoạt động nào làm tăng sự thay đổi của tim sẽ tăng cường dây thần kinh phế vị.
Tìm kiếm một hoạt động mà bạn yêu thích sẽ chỉ mang lại nhiều lợi ích hơn nữa, vì nó giải phóng thêm những endorphin ‘cảm thấy dễ chịu’ đó. Tại sao không thử nghiệm với nhiều bài tập khác nhau để xem điều gì giúp cải thiện tâm trạng của bạn? Dịch vụ đăng ký Apple Fitness+ cung cấp nhiều lựa chọn, từ HIIT đến khiêu vũ và kickboxing. Có rất nhiều bài tập Apple Fitness+ đầy cảm hứng cho cơ thể và tâm trí của bạn. Hãy thử tập yoga để thư giãn đánh tan căng thẳng mà nó mang lại.
2. Thở bằng Breathwrk
Các bài tập thở kích thích dây thần kinh phế vị và kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, kích hoạt phản ứng thư giãn của bạn. Đó là lý do tại sao chúng rất tốt để giảm căng thẳng và lo lắng. Bạn có thể bắt đầu thực hành điều này bằng cách hít thở sâu bằng bụng.
Vì hơi thở của bạn thường là một trong những điều đầu tiên bạn mất kiểm soát khi căng thẳng, nên học một số kỹ thuật thở để sử dụng trong những tình huống đó có thể hữu ích.
Tải xuống một trong nhiều ứng dụng có các bài tập thở để thư giãn để giúp bạn thành thạo việc luyện tập. Breathwrk là một lựa chọn phổ biến. Ứng dụng có nhiều tính năng bao gồm các lớp học và hoạt động để thư giãn, chuẩn bị cho giấc ngủ và thậm chí quản lý tình trạng sức khỏe.
Tải xuống: hít thở cho iOS | Android (Miễn phí, mua trong ứng dụng có sẵn)
3. Thiền định và chánh niệm trong bình tĩnh
Thiền làm dịu tâm trí của bạn và trạng thái thoải mái mà bạn đạt được sẽ giúp ích cho dây thần kinh phế vị của bạn. Có rất nhiều ứng dụng thiền tuyệt vời giúp bạn tạm dừng trong một khoảnh khắc chánh niệm. Và nếu bạn là người mới bắt đầu thiền chánh niệm, hãy thử sử dụng một ứng dụng như Calm để giúp bạn thành thạo việc thực hành.
Calm cung cấp một bộ tài nguyên thiền toàn diện, bao gồm các chương trình dành cho người mới bắt đầu. Nội dung mới được thêm vào hàng ngày và thậm chí còn có phần Calm Kids để thu hút cả gia đình bạn tham gia.
Tải xuống: bình tĩnh cho iOS | Android (Miễn phí, đăng ký có sẵn)
4 Nghe âm thanh ASMR
ASMR là viết tắt của Autonomous Sensory Meridian Response, có nghĩa là “não rung lên” mà bạn nhận được khi phản ứng với một số âm thanh nhất định. Âm thanh ASMR có thể làm dịu hệ thần kinh và tạo ra trạng thái thư giãn.
Có một số ứng dụng Android và iPhone dành cho ASMR và bạn cũng có thể tìm kiếm các kênh YouTube ASMR để giúp bạn thư giãn. Ví dụ, Kênh YouTube Khu Rừng Kỳ Diệu cung cấp các khung cảnh âm thanh giả tưởng tạo lớp kết cấu âm thanh xung quanh với âm nhạc và hình ảnh.
Nếu âm nhạc và âm thanh trong các ứng dụng này không phù hợp với bạn, hãy tìm bất kỳ bản nhạc nào mang lại cho bạn cảm giác thư thái “rần rần”.
5. Hát với Playlist trên Spotify hoặc Apple Music
Tuy nhiên, có một cách trực tiếp hơn để sử dụng âm nhạc. Vì dây thần kinh phế vị chạy lên cổ nên nó có thể được thúc đẩy và kích thích khi hát. Vì vậy, hãy tạo một danh sách nhạc tích cực trên Spotify hoặc âm nhạc táo và hát theo giai điệu yêu thích của bạn.
Ca hát có thêm lợi ích giúp điều hòa hơi thở của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự không thể đối mặt với việc nghe thấy giọng nói của chính mình, thì việc ngân nga theo cũng sẽ kích thích dây thanh quản của bạn và kích thích dây thần kinh phế vị đó.
6. Ngâm nước lạnh với phương pháp Wim Hof
Phơi nhiễm lạnh có thể giúp kích thích dây thần kinh phế vị và làm dịu sự lo lắng của bạn. Theo nghiên cứu đăng trên JMIR, kích thích lạnh áp trực tiếp vào vùng cổ của người tham gia dẫn đến nhịp tim giảm xuống. Hạn chế các mạch máu của bạn ở khu vực này sẽ kích hoạt dây thần kinh phế vị và giúp bạn bình tĩnh lại.
Một trong những trụ cột quan trọng của Phương pháp Wim Hof đối với sức khỏe là tiếp xúc với lạnh, cùng với các bài tập thở và cam kết. Hãy dùng thử ứng dụng Phương pháp Wim Hof chính thức để tìm hiểu thêm hoặc tải xuống một số ứng dụng thay thế để thực hành liệu pháp thở và cảm lạnh Wim Hof.
Tải xuống: Phương pháp Wim Hof cho iOS | Android (Miễn phí, đăng ký có sẵn)
7. Kết nối với người khác trên Wisdo
Bất cứ điều gì giúp cải thiện trạng thái cảm xúc của bạn sẽ giúp kích hoạt dây thần kinh phế vị và làm dịu sự lo lắng của bạn. Tuy nhiên, sự cô lập có thể làm trầm trọng thêm cảm giác căng thẳng và bạn có thể đánh mất quan điểm. Do đó, điều cần thiết là kết nối với những người khác, dù trong đời thực hay ảo.
Gọi điện, nhắn tin hoặc kết nối với bạn bè hoặc người thân. Bạn có thể tham gia cộng đồng trực tuyến bằng ứng dụng như Wisdo. Tại đây, bạn có thể gặp gỡ những người khác có cùng sở thích và giá trị, đồng thời nhận được sự hỗ trợ về bất kỳ thách thức nào mà bạn đang gặp phải từ những người khác có cùng hoàn cảnh. Những hành động đơn giản này có thể giúp bạn điều chỉnh cảm xúc.
Tải xuống: khôn ngoan cho iOS | Android (Miễn phí, đăng ký có sẵn)
8. Cười
Mặc dù thật sáo rỗng khi nói rằng tiếng cười là liều thuốc tốt nhất, nhưng nó khá chính xác. Tiếng cười kích thích dây thần kinh phế vị, tạo ra phản ứng thư giãn. Nó cũng cải thiện tâm trạng của bạn và kích hoạt giải phóng các hormone hạnh phúc như dopamine và endorphin, giảm mức độ căng thẳng và giúp bạn quên đi những vấn đề của mình.
Trên thực tế, không có nhược điểm nào khi tận hưởng một tiếng cười khúc khích. Có sẵn một số podcast hài hoặc xem một số video thú cưng YouTube chia nhỏ được cung cấp.
Tăng cường dây thần kinh phế vị để giảm lo âu và cải thiện sức khỏe của bạn
Dây thần kinh phế vị cung cấp một kết nối quan trọng giữa não và cơ thể của bạn. Tăng cường chức năng của nó bằng cách kích thích nó bằng cách sử dụng các ý tưởng ở đây có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe của bạn.
Thực hành một số lời khuyên này thường xuyên có thể giúp bạn cải thiện khả năng điều tiết cảm xúc của mình. Sau đó, bạn sẽ có thể nhanh chóng bình tĩnh lại sau những giai đoạn căng thẳng và tồn tại trong trạng thái thư thái hơn. Và nếu bạn mắc chứng lo âu, bạn sẽ có một số chiến lược thực tế trong bộ công cụ tinh thần của mình để giúp bạn đối phó với những tình huống khó khăn. Mỗi người cũng rất tuyệt vời để đóng góp cho một lối sống lành mạnh toàn diện.