Thường bị nhầm lẫn với tính linh hoạt, tính di động là khả năng cử động các khớp của bạn thông qua một loạt các chuyển động. Mặt khác, tính linh hoạt là khả năng di chuyển cơ bắp của bạn. Duy trì khả năng vận động của bạn có thể cải thiện tư thế của bạn, cải thiện lưu thông máu và giúp ngăn ngừa chấn thương.
Cho dù bạn làm điều đó khi khởi động hay hồi chiêu, tính di động phải là một khía cạnh quan trọng trong thói quen tập luyện của bạn. Nếu bạn không tích cực rèn luyện khả năng vận động của mình, dưới đây là một số video tập luyện mà bạn có thể thử miễn phí để cải thiện khả năng vận động của mình.
Các bài tập vận động thường hoạt động tốt như một lựa chọn phục hồi tích cực vào những ngày nghỉ ngơi của bạn, đó là lý do tại sao thói quen 25 phút của Julia Reppel là điều không thể bỏ qua. Nhưng nếu bạn nghĩ rằng di chuyển có nghĩa là dễ dàng, hãy nghĩ lại.
Đây là một bài tập theo vòng khá căng thẳng bao gồm hai vòng chuẩn bị, vòng sơ cấp và vòng thứ cấp — tiếp theo là vòng về đích và thời gian hồi chiêu. Tập luyện chủ yếu tập trung vào việc di chuyển các khớp xương sống, vai, hông và mắt cá chân của bạn.
Để thực hiện các bài tập điển hình một cách tối ưu, chẳng hạn như buổi tập HIIT nhanh, bạn cần duy trì khả năng vận động của mình. Thói quen vận động toàn thân của Growingannanas nhẹ nhàng nhưng hiệu quả, không cần nói chuyện và có một nền tảng tuyệt vời để tận hưởng. Một số động tác vận động bao gồm động tác gập người sâu và mở hông, cũng như các tư thế yoga như tư thế chó úp mặt đến rắn hổ mang và bò mèo.
Bởi vì mọi người đều khác nhau về khả năng di chuyển, Patricia, còn được gọi là LeanBeefPatty, khuyến khích bạn biến cô ấy thành bài tập của riêng bạn. Video bao gồm các bài tập vận động yêu thích của cô ấy mà cô ấy thực hiện trước thói quen tập luyện thông thường của mình. Cô ấy bắt đầu với các động tác di chuyển chân như ngồi xổm 90/90 và Cossack, và kết thúc bằng cách làm thiên thần tuyết nằm ngửa với một con lăn xốp.
Bài tập vận động kéo dài 20 phút của Obi Vincent không yêu cầu thiết bị nào ngoại trừ một tấm thảm tập thể dục thông thường. Video bao gồm các động tác di chuyển khá cơ bản tập trung vào cổ tay, cổ chân và hông nên hoàn toàn phù hợp cho người mới tập. Hãy thử nó trước hoặc sau buổi tập luyện thông thường của bạn và bạn sẽ thấy sự khác biệt mà nó mang lại cho khả năng vận động của bạn.
Kênh YouTube Well+Good là nơi đáng tin cậy để tìm mọi thứ liên quan đến sức khỏe, bao gồm cả các bài tập vận động. Trong thói quen vận động toàn thân cụ thể này, huấn luyện viên thể hình Traci Copeland sẽ hướng dẫn bạn từng bài tập.
Các bài tập chủ yếu là các động tác trên sàn như duỗi chim bồ câu và quét vai. Tìm kiếm một tập luyện di động lâu hơn? Hãy nhớ xem danh sách phát YouTube của Well+Good có tiêu đề Bài tập vận động.
Từ vòng tròn vai đến phần mở rộng lunge dài, bài tập vận động của Tom Merrick có thể mang lại cho bạn kết quả đáng giá. Hơn nữa, thiết bị duy nhất mà bạn cần là một cây gậy! Bạn càng thực hiện nhiều thói quen vận động, bạn càng trở nên tốt hơn, vì vậy hãy nhớ thử thói quen vận động mắt cá chân trong 15 phút của Tom hoặc thói quen vận động toàn thân trong 25 phút của anh ấy. Và nếu bạn thiếu thời gian, anh ấy cũng có Loạt Bài Vận Động 5 Phút.
Chỉ vì bạn không có nhiều thời gian rảnh rỗi không có nghĩa là bạn có thể đưa việc tập luyện vận động vào lịch trình hàng ngày của mình! Lucy Wyndham-Read sẽ hướng dẫn bạn một thói quen vận động ngắn và đơn giản trong năm phút, đây là một bài tập luyện tuyệt vời cho người mới tập thể dục.
Tất cả các chuyển động đều đứng yên. Do đó, bạn có thể thực hiện bài tập nhanh chóng sau khi thức dậy hoặc trước khi đi ngủ. Vui lòng tắt tiếng video nếu bạn không muốn nói chuyện và âm nhạc của riêng bạn.
Nếu bạn yêu thích yoga nhưng vẫn muốn đưa việc rèn luyện khả năng vận động vào thói quen của mình, thì đây là video tập luyện dành cho bạn. Lớp học vận động chánh niệm này được dẫn dắt bởi Jessica Richburg, người có giọng nói nhẹ nhàng đáng yêu sẽ hướng dẫn bạn từ tư thế trẻ em cho đến tư thế con bướm.
Bên cạnh kênh YouTube của mình, Jessica cũng đã tạo một ứng dụng di động có tên Jess Yoga dành cho iOS Và Android. Ứng dụng này có một bộ sưu tập các lớp yoga và thiền định giúp tĩnh tâm.
Khi bạn lần đầu tiên bắt đầu tập luyện vận động, điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể của bạn và không lạm dụng nó. Thói quen vận động toàn thân của Đại học Squat là một nơi tuyệt vời để bắt đầu. Điều này phần lớn là do quy trình này chỉ kéo dài chưa đến 10 phút và bạn có thể thực hiện nó một cách thoải mái trong phòng khách của mình.
Video có sự tham gia của Tiến sĩ Aaron Horschig, người cung cấp nhiều mẹo và thủ thuật về cách thực hiện tất cả các động tác di chuyển một cách hoàn hảo.
Tính di động không phải là nhàm chán. Bạn có thể kết hợp nó với loại hình tập luyện yêu thích để khiến nó trở nên hấp dẫn hơn đối với bạn, chẳng hạn như Pilates. Lottie Murphy kết hợp Pilates, khả năng vận động và một số bài yoga để mang đến một thói quen tuyệt vời.
Nhịp độ của lớp lý tưởng cho người mới bắt đầu, cũng như các tư thế và động tác kéo dài khác nhau. Ngoài ra, những lời giải thích chi tiết và phong cách giảng dạy của Lottie khiến cô ấy nổi bật so với phần còn lại.
Hãy xem video này nếu bạn muốn thực hiện một thói quen vận động hứa hẹn sẽ giúp bạn tạo ra một cơ thể linh hoạt hơn chỉ trong vài phút. Với nhịp độ tuyệt vời và các sửa đổi tiện dụng, bài tập từ Strength Side phù hợp với tất cả mọi người, từ người mới hoàn toàn đến chuyên gia vận động.
Video bao gồm ba phần khác nhau – tính di động A, tính di động B và phần tổng quan ở cuối. Ngoài ra, bạn có thể đăng ký kế hoạch đào tạo di động hàng tuần bằng cách truy cập Trang web bên thế mạnh.
Thói quen vận động của Breathe and Flow là một buổi tập thể dục kéo dài 10 phút cực kỳ đơn giản nhưng hiệu quả để giúp bạn bắt đầu một ngày mới hiệu quả. Trong bài tập vận động này, bạn sẽ bắt đầu đứng và đi xuống thảm.
Từ đó, phút cuối cùng của thói quen tập trung vào việc hít thở sâu, có chủ ý. Hơn nữa, các Kênh YouTube Breathe and Flow cung cấp toàn bộ danh sách phát dành riêng cho các lớp tập luyện yoga dành cho các bà mẹ đang mang thai.
Chuyển động linh hoạt là một khía cạnh cực kỳ quan trọng của bất kỳ thói quen tập luyện nào
Tính di động thường bị bỏ qua, mặc dù nó ảnh hưởng đến tất cả mọi người. Trên thực tế, nếu không có khả năng vận động, bạn sẽ không thể di chuyển cơ thể một cách tự do và dễ dàng. Đúng vậy, tính di động cực kỳ quan trọng đối với mọi người, nhưng thậm chí còn quan trọng hơn đối với những người có lối sống đặc biệt ít vận động.
Có rất nhiều lợi ích tuyệt vời của các động tác vận động, từ giảm đau nhức cơ bắp đến cải thiện hiệu suất tập luyện. Đã đến lúc bắt đầu cải thiện khả năng vận động của bạn ngay bây giờ. Bằng cách đó, bạn có thể đạt được mục tiêu tập thể dục và giảm đau nhức khắp cơ thể.