Có một thói quen hiệu quả hàng ngày không chỉ quan trọng đối với năng suất của bạn mà còn đối với sức khỏe của bạn. Ít căng thẳng và trì hoãn hơn, nhiều hạnh phúc và hiệu quả hơn chỉ là một số ít những điều tích cực đến từ việc có một thói quen năng suất hàng ngày.
Đó là nơi mà Andrew Huberman xuất hiện. Huberman là một người có ảnh hưởng, nhà thần kinh học và phó giáo sư sinh học thần kinh tại Trường Y Đại học Stanford. Hơn nữa, ông còn nổi tiếng với nghiên cứu về năng suất của con người. Đây là cách bạn có thể sử dụng công nghệ để tuân theo thói quen hàng ngày hiệu quả của anh ấy trong cuộc sống của chính bạn.
Thói quen buổi sáng
Theo thói quen của Huberman, bạn nên đợi một lúc trước khi uống bất kỳ loại caffeine nào và bữa ăn đầu tiên của bạn không thực sự đến trước buổi trưa.
1. Thức dậy tự nhiên với đồng hồ báo thức thông minh
Các Đồng hồ báo thức SmartSleep Sunrise của Philips có thể đánh thức bạn một cách tự nhiên bằng sự kết hợp giữa ánh sáng khuếch tán và âm thanh nhẹ nhàng. Đồng hồ báo thức thông minh này từ từ đánh thức bạn dậy giống như ánh bình minh.
Mặc dù nó khá cồng kềnh và đắt tiền, nhưng màn hình ấn tượng, điều khiển cảm ứng, dải âm thanh tự nhiên và các cài đặt độ sáng khác nhau khiến nó vượt trội so với phần còn lại.
2. Uống Nước Bằng Bình Thông Minh
Ngay khi bạn thức dậy, Huberman khuyên bạn nên cung cấp nước cho cơ thể. Các Bình nước thông minh WaterH có thể giúp bạn nhớ uống nước vào buổi sáng cũng như suốt cả ngày.
Vì được trang bị cảm biến thông minh, Bình nước thông minh WaterH cũng quét nước của bạn để biết chi tiết chất lượng của nó. Hơn nữa, nó bao gồm một đèn LED nhắc nhở uống nước và có nhiều màu sắc khác nhau.
3. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời
Nếu bạn không thể phơi mình dưới ánh sáng mặt trời tự nhiên, Verilux HappyLights là một lựa chọn thay thế tuyệt vời. Các hộp và đèn trị liệu bằng ánh sáng này hiển thị ánh sáng mặt trời nhân tạo LED thông qua một thấu kính quang phổ đầy đủ để mô phỏng ánh sáng ngoài trời không có tia UV.
Một số HappyLights có thể di động trong khi một số khác có thể được đặt thuận tiện trên bàn hoặc gắn trên tường. Ngoài ra, Verilux HappyLights bao gồm đồng hồ đếm ngược, các mức độ sáng khác nhau và lựa chọn nhiệt độ màu.
4. Thực hành Yoga Nidra
Đôi khi được gọi là giấc ngủ yoga, Yoga Nidra là một phương pháp thiền định tập trung vào giấc ngủ và thư giãn hoàn toàn. Bạn có thể đưa buổi tập Yoga Nidra vào thói quen buổi sáng của mình, giống như Huberman, bằng cách sử dụng ứng dụng Insight Timer.
Để bắt đầu, chỉ cần gõ “Yoga Nidra” vào thanh tìm kiếm. Từ đó, bạn có thể duyệt qua vô số bản nhạc Yoga Nidra được hướng dẫn dựa trên độ dài, âm thanh và thể loại của chúng. Ngoài ra, ứng dụng Insight Timer có nhiều khóa học Yoga Nidra khác nhau và thậm chí cả các nhóm.
Tải xuống: Hẹn giờ thông tin chi tiết cho iOS | Android (Miễn phí, đăng ký có sẵn)
5. Đào tạo để phù hợp với nhu cầu của bạn
Thói quen năng suất của Huberman nhấn mạnh tầm quan trọng của thể lực. Vì vậy, điều quan trọng là thêm một số loại hoạt động thể chất vào buổi sáng của bạn, cho dù điều đó có nghĩa là rèn luyện sức mạnh hay tham gia một lớp học khiêu vũ trực tuyến.
Thể hình Obe cung cấp rất nhiều lớp và chương trình tập luyện trực tiếp và theo yêu cầu. Từ các lớp học nhanh trong năm phút cho người mới bắt đầu đến các chương trình cường độ cao nhiều video, luôn có thứ gì đó phù hợp với bạn trên nền tảng trực tuyến của Obe.
6. Uống một ít caffein từ một chiếc máy pha cà phê thông minh
Mặc dù bạn không nhất thiết phải chọn uống một tách cà phê, nhưng Huberman khuyên bạn nên uống nó vào buổi sáng muộn nếu bạn làm như vậy. Vì vậy, nếu bạn định thưởng thức một ít caffein, tại sao không làm điều đó một cách thông minh bằng cách sử dụng Máy pha cà phê thông minh Keurig?
Những máy pha cà phê phục vụ một lần này có sẵn trong một loạt các kiểu máy khác nhau, như K-Supreme Plus và K-Cafe. Tuy nhiên, tất cả chúng đều cung cấp các tính năng thông minh tuyệt vời như kết nối ứng dụng, Chế độ Barista và BrewID.
Thói quen buổi chiều và buổi tối
Từ việc nạp năng lượng bằng một bữa ăn lành mạnh đến thực hiện một số hình thức tập thể dục, đây là những thành phần thiết yếu mà thói quen năng suất buổi chiều và buổi tối của Huberman bao gồm.
1. Tìm công thức nấu ăn lành mạnh cho bữa ăn đầu tiên trong ngày của bạn
Món ăn đầu tiên mà Andrew ăn luôn lành mạnh và ít carb. Trung tâm Google Nest có thể không nấu được món ăn cho bạn, nhưng đó là một cách rảnh tay để tìm công thức nấu ăn phù hợp. Hơn nữa, Nest Hub có thể hướng dẫn bạn từng bước chuẩn bị nguyên liệu và nấu chúng. Và việc sử dụng Nest Hub của bạn cũng dễ như nói: “Ok Google, tìm cho tôi một công thức ít carb/tốt cho sức khỏe”.
2. Chạy bộ
Huberman khuyên bạn nên tập cardio vào buổi tối và chạy bộ là một lựa chọn tuyệt vời. Ứng dụng Runna có cộng đồng chạy trực tuyến thân thiện, các lớp học trực tiếp và lời khuyên từ nhóm Runna. Nhưng nói một cách đơn giản, nó có thể theo dõi khoảng cách, thời gian và tốc độ chạy của bạn trong thời gian thực.
Ngoài việc theo dõi quá trình chạy của bạn, Runna là một trong những nguồn tốt nhất để lập kế hoạch chạy bất kể mục tiêu chính của bạn là hoàn thành cự ly 5 km đầu tiên hay tập luyện cho cuộc đua marathon tiếp theo.
Tải xuống: chạy cho iOS | Android (Miễn phí, đăng ký có sẵn)
3. Nấu Bữa Tối Đầy Tinh Bột Với Nồi Chiên Không Khí Thông Minh
Bởi vì Huberman thích lựa chọn ít carb cho bữa ăn đầu tiên của mình nên bữa tối của anh ấy tập trung vào carbs giàu tinh bột. Một cách lành mạnh và thông minh để nấu bữa tối của bạn là sử dụng một thiết bị như Nồi chiên không khí thông minh COSORI.
Những thiết bị nhà bếp thông minh này có nhiều chức năng nấu ăn thông minh, giám sát từ xa, thông báo nấu ăn, v.v. Ngoài ra, Nồi chiên không khí thông minh COSORI bao gồm một cuốn sách công thức có sẵn trong ứng dụng đồng hành.
4. Đọc sách trực tuyến
Đọc sách không dành cho tất cả mọi người, nhưng nó có thể tăng cường trí não và cải thiện trí nhớ của bạn. Quên thư viện đi—ứng dụng Ebook Reader lưu trữ tất cả sách yêu thích của bạn trên thiết bị, vì vậy bạn có thể đọc thuận tiện mọi lúc, mọi nơi. Với Ebook Reader, bạn có thể mua tài liệu đọc mới trên cửa hàng trực tuyến eBooks.com hoặc duyệt qua nhiều loại sách hoàn toàn miễn phí!
Tải xuống: Trình đọc sách điện tử dành cho iOS | Android (Miễn phí)
5. Giảm tiếp xúc với màn hình trước khi đi ngủ
Khi bạn đọc xong, tốt nhất là cất màn hình đi khi bạn bắt đầu thư giãn trước khi đi ngủ. Bạn có chiến đấu để giảm tiếp xúc với màn hình của bạn vào ban đêm? Hãy thử ứng dụng StayFree.
Với StayFree, bạn có thể thêm giới hạn sử dụng cho ứng dụng và trang web, kích hoạt Chế độ tập trung để chặn phiền nhiễu và đặt mục tiêu sử dụng cho mình. Một khía cạnh khiến StayFree trở nên nổi bật là nó có thể được sử dụng trên tất cả các thiết bị của bạn, kể cả máy tính hoặc máy tính bảng.
Tải xuống: Ở miễn phí cho iOS | Android (Miễn phí)
6. Ngủ ngon giấc
Vào cuối ngày, có được một đêm ngon giấc là phần quan trọng nhất của thói quen năng suất hiệu quả. Chu kỳ giấc ngủ là một ứng dụng điện thoại thông minh có tính năng theo dõi giấc ngủ, đồng hồ báo thức thông minh và máy ghi âm giấc ngủ. Cùng với đó, Sleep Cycle còn cung cấp một thư viện nội dung ru bạn vào giấc ngủ như những câu chuyện về giấc ngủ, âm thanh không gian, hướng dẫn, âm nhạc, ASMR và các bài đồng dao trước khi đi ngủ.
Tải xuống: Chu kỳ giấc ngủ cho iOS | Android (Miễn phí, đăng ký có sẵn)
Thông thường, thật khó để tìm ra đâu là thói quen hàng ngày tốt nhất phù hợp với bạn để khuyến khích năng suất. Điều đó đang được nói, có thể hữu ích khi làm theo cách làm của người khác và sẽ hữu ích nếu người đó là một chuyên gia thành đạt.
Phần tốt nhất về thói quen năng suất hàng ngày của Huberman là nó hoàn toàn có thể thực hiện được, ngay cả đối với những người bận rộn. Bí quyết là sử dụng công nghệ và ứng dụng tốt nhất để giúp bạn thành công!